冬天刷手机别大意!这个错误姿势让颈椎承受双倍压力
健康解读者
发布时间:2025-12-24 13:47
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关键词:颈椎
冷风呼呼的冬天,谁不想窝在温暖的被子里刷手机?可你知道吗,当你蜷缩成一团,脑袋越垂越低的时候,颈椎正在默默承受着不该有的压力。就像挂着一袋大米的晾衣杆,时间久了总会变形。

一、为什么冬天更容易伤颈椎
1.肌肉僵硬惹的祸
低温会让颈部肌肉变得僵硬,血液循环减慢。这时候如果长时间保持错误姿势,肌肉更容易疲劳,颈椎间盘的压力也会倍增。
2.穿得多反而更危险
厚重的冬装限制了肩颈活动范围,让人不自觉地用低头来代偿。羽绒服的大帽子一戴,脑袋往前伸的姿势就更明显了。
二、最伤颈椎的3个刷手机姿势
1.蜷缩式
整个人缩成一团,下巴几乎贴着胸口。这个姿势会让颈椎承受正常状态下2-3倍的重量,相当于让一个小朋友整天骑在你脖子上。
2.侧躺式
虽然舒服,但会让一侧颈椎过度扭转。时间长了不仅脖子疼,还可能引发偏头痛。
3.半躺式
靠在床头看似放松,实际上会让颈椎处于前倾状态。枕头越高,颈椎弯曲得越厉害。
三、给颈椎减负的实用技巧
1.调整视线高度
把手机举到与眼睛平齐的位置,避免低头。如果觉得.手酸,可以用靠垫垫着手肘支撑。
2.定时活动颈部
每刷20分钟手机,就做几个简单的颈部运动:慢慢抬头看天花板,再低头看胸口,左右转头看肩膀。
3.创造温暖环境
开暖气或围条围巾,让颈部保持温暖。温暖的肌肉更灵活,不容易因僵硬而受伤。
别让一时的舒服换来长期的痛苦。从今天开始,每次拿起手机都提醒自己:挺直腰板,抬高手机。你的颈椎会感谢这个冬天的你。













