饭后是养胃的最佳时机！饭后坚持一个动作，胃会越来越健康

饭后揉着圆滚滚的肚子瘫在沙发上？这个习惯可能要改改了！胃就像个娇气的小公主，吃完饭后的半小时可是伺候它的黄金时间。今天教你几个简单小动作，不用花钱买保健品，坐着看电视时就能悄悄养胃。

一、饭后散步的正确打开方式

1、别急着马上走

刚放下碗筷就暴走容易胃下垂。建议静坐10-15分钟，等食物稍微沉降后再起身。这个等待时间正好可以收拾下餐桌，既做了家务又不浪费时间。

2、掌握“蜗牛速度”

散步不是竞走比赛，保持每分钟60-70步的悠闲步伐最理想。重点在于让腹部自然摆动，带动胃肠蠕动。可以边走边轻轻按摩肚脐周围，但别用力按压。

3、时长控制有讲究

体质较弱的人走15分钟就够了，健康人群也别超过30分钟。记得带件薄外套，秋季早晚温差大，胃部受凉可是会闹脾气的。

二、坐着也能做的养胃小动作

1、腹式呼吸练习

靠在椅背上，用鼻子缓慢吸气时让腹部鼓起，呼气时收缩腹部。重复10次为一组，做2-3组。这个动作能按摩内脏，促进消化液分泌。

2、脚踝旋转运动

双腿自然下垂，以脚踝为轴顺时针、逆时针各转15圈。别看动作小，能刺激足三里穴位反射区，相当于给胃做远程SPA。

3、上半身左右扭转

双手抱胸，缓慢向左右两侧扭转上半身，注意保持骨盆稳定。这个动作能缓解饭后腹胀感，特别适合久坐的上班族。

三、这些雷区千万别踩

1、立刻吃水果

水果中的单宁酸会与蛋白质结合影响消化，最好间隔1小时再吃。特别是柿子、山楂这类鞣酸含量高的，饭后马上吃可能形成胃结石。

2、急着喝浓茶

茶叶中的茶多酚会抑制胃酸分泌，降低消化效率。想喝茶建议选择陈皮普洱茶这类发酵茶，且要冲泡得清淡些。

3、马上洗澡睡觉

热水澡会让血液流向体表，导致胃部供血不足。而平躺姿势可能引发胃酸反流，最好间隔1-2小时再洗澡睡觉。

四、特殊人群的注意事项

1、胃食管反流患者

这类人群饭后最好保持直立姿势，可以靠墙站立10分钟。要避免弯腰、系鞋带等会让胃部受压的动作。

2、糖尿病患者

建议餐后30分钟开始散步，能更好地控制血糖波动。如果出现心慌、手抖等低血糖症状，要立即停止运动并补充糖分。

3、刚做完胃部手术者

术后三个月内要遵医嘱，通常不建议饭后立即运动。可以尝试轻轻拍打胃部周围，帮助气体排出。

养胃是个慢功夫，别指望立竿见影。但坚持这些小习惯，两三个月后你就会发现：原来动不动就泛酸胀气的胃，现在居然能淡定应对火锅烧烤了！记住，胃病三分治七分养，与其等胃闹罢工了再补救，不如现在就开始宠爱它。