胃胀难受，脾胃虚弱？中医：教您如何调理脾胃，搞定消化不良

胃里像塞了个气球，吃两口就胀得难受？别急着吃消食片，中医调理脾胃的智慧可能更适合你。那些总被误认为“胃病”的小毛病，其实多半是脾胃在抗议。

一、脾胃虚弱的典型信号

1、饭后困倦异常

明明没吃多少，餐后却困得睁不开眼，这是脾虚运化无力的典型表现。

2、舌苔出现齿痕

对着镜子伸出舌头，边缘若有明显齿痕，说明体内湿气困脾。

3、大便黏腻不爽

冲水时总粘马桶，暗示脾胃无法有效运化水湿。

二、调理脾胃的黄金法则

1、饮食遵循“三宜三忌”

宜吃山药、小米、南瓜等黄色食物；忌冷饮、油腻、甜腻三大伤脾组合。

2、用餐掌握“两个20”

每口咀嚼20下以上，每餐控制在20分钟内。细嚼慢咽能让脾胃减轻30%负担。

3、晨起一杯米油水

熬粥时撇取上层米油，加少许姜丝饮用。这是《粥谱》记载的养胃古法。

三、改善消化的生活细节

1、饭后靠墙站10分钟

后背贴墙站立，脚跟离墙10厘米。这个姿势能促进胃部血液循环。

2、戌时揉腹助运化

晚上7-9点顺时针揉腹100下，配合腹式呼吸效果更佳。

3、选择正确的睡姿

采用左侧卧睡姿，能减少胃酸反流几率。枕头高度以15厘米为宜。

四、需要警惕的危险信号

1、持续消瘦伴胀气

体重莫名下降超过5%，要警惕器质性病变。

2、夜间痛醒

胃痛影响睡眠质量，可能提示存在溃疡。

3、大便颜色异常

柏油样便或陶土色便都是危险警.报。

脾胃就像身体的“后勤部.长”，它闹脾气时，整个人都会跟着遭殃。与其难受时临时抱佛脚，不如平时就多给脾胃一些温柔关照。从今天开始，试着放慢吃饭速度，给脾胃减减负吧。坚持两周，你就能感受到身体发出的感谢信号。