“睡眠不好，可能是肝火旺”，劝告多吃这3种菜，一觉睡到大天亮

夜深人静时辗转反侧，数羊数到怀疑人生？第二天顶着熊猫眼上班，咖啡一杯接一杯还是昏昏沉沉。别急着怪枕头不舒服，可能是你的肝脏在“发脾气”。中医常说“肝主疏泄”，当肝火旺盛时，就像体内有个小火炉在烧，自然难以安眠。

一、肝火旺的三大睡眠表现

1、入睡困难型

躺在床上脑子却异常清醒，明明身体很累，思绪却像脱缰的野马。这种情况多发生在晚上11点-凌晨1点，正是肝经当令的时段。

2、多梦易醒型

虽然能睡着，但整晚梦境纷乱，稍微有点动静就会惊醒。醒来后感觉更累，仿佛整夜都在“加班”。

3、凌晨早醒型

每天固定三四点就醒来，再也无法入睡。这个时间段刚好是肝经与肺经交接的时候，肝火旺容易在这个点“闹钟式”醒来。

二、三种“灭火菜”要常吃

1、芹菜：天然降压药

芹菜中的芹菜素有镇静作用，能帮助降低血压。推荐做法：芹菜焯水后加核桃仁凉拌，或者榨成芹菜汁（加苹果调和口感）。注意脾胃虚寒的人要搭配姜丝食用。

2、菠菜：矿物质宝库

富含镁元素能放松神经，叶酸可以调节情绪。最佳吃法：蒜蓉清炒（先焯水去草酸），或者做成菠菜猪肝汤（补血又降火）。切记不要和豆腐同食，影响钙吸收。

3、苦瓜：清热高手

含有的苦瓜苷能帮助肝脏解毒。怕苦的话可以试试：切薄片用盐腌10分钟后冲洗，加豆豉炒；或者掏空瓜瓤后塞入肉馅蒸制。经期女性和低血糖人群要少吃。

三、两个助眠小技巧

1、睡前揉太冲穴

位置在足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。用拇指按压3分钟，有酸胀感为宜，能有效疏导肝气。

2、喝杯菊花枸杞茶

取白菊花5朵、枸杞10粒，80℃热水冲泡。菊花清肝明目，枸杞滋补肝肾，这对CP能从根源上调理睡眠问题。

四、这些习惯会加重肝火

1、深夜刷手机

23点-3点是肝胆排毒黄金期，这时间不睡相当于让肝脏“加班”。

2、靠咖啡续命

过量咖啡因会消耗体内维生素B族，影响肝脏代谢功能。

3、情绪大起大落

中医认为“怒伤肝”，经常生气等于给肝火“添柴”。

改善睡眠不是一朝一夕的事，但坚持吃对食物、调整作息，你会发现自己慢慢变成“沾枕头就着”的体质。今晚就开始试试这些方法吧，愿每个人都能拥有婴儿般的睡眠质量。