糖尿病也挑人，易患糖尿病的人，往往有6个特点，希望你都没有

糖尿病这个“甜蜜的杀手”正在悄悄盯上越来越多的人。你可能不知道，它最爱找这几类人“交朋友”。快来看看自己有没有被它“盯上”的特征，现在预防还来得及！

一、糖尿病偏爱的6类人群

1、腰围超标的“苹果型”身材

腰围超过85cm（女性）或90cm（男性）的人要当心。内脏脂肪会分泌炎症因子，直接影响胰岛素敏感性。秋天贴秋膘时更要注意控制腰围。

2、家族有糖尿病史的

如果父母或兄弟姐妹有2型糖尿病，患病风险会增加2-4倍。这不是命运，而是提醒你要更注意生活方式。

3、长期熬夜的夜猫子

连续熬夜会打乱胰岛素分泌节律。研究发现，每天睡眠不足6小时的人，空腹血糖水平明显偏高。秋夜渐长，更要保证充足睡眠。

4、压力山大的职场人

长期压力会导致皮质醇持续升高，直接抑制胰岛素作用。适当运动、冥想都是不错的减压方式。

5、不爱运动的“沙发土豆”

肌肉是消耗血糖的主力军。久坐不动会让肌肉“偷懒”，血糖自然容易升高。秋天凉爽，正是户外活动的好时节。

6、孕期有过高血糖的宝妈

妊娠期糖尿病女性，未来患2型糖尿病风险是普通人的7倍。产后要定期监测血糖，保持健康饮食。

二、预防糖尿病的三个黄金法则

1、饮食讲究“三低一高”

低GI、低脂肪、低盐，高纤维。每餐先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。秋季新鲜蔬菜丰富，可以多吃些深色蔬菜。

2、运动记住“1357”

每天至少1次运动，每次30分钟以上，每周保证5天，运动时心率维持在（170-年龄）次/分钟左右。快走、游泳都是不错的选择。

3、监测做到“三个一”

每年测1次空腹血糖，每季度测1次餐后血糖，每月测1次腰围和体重。发现异常及时就医，不要拖延。

三、容易被忽视的早期信号

1、伤口愈合变慢

高血糖会影响微循环，导致伤口不易愈合。发现小伤口迟迟不好要警惕。

2、皮肤莫名瘙痒

血糖升高会刺激皮肤神经末梢，尤其秋.冬.季节皮肤干燥时更明显。

3、饭后犯困严重

餐后血糖波动过大会引发明显倦怠感，别简单归咎于“秋乏”。

4、夜间频繁起夜

血糖过高时，身体会通过排尿来排出多余糖分，导致夜尿增多。

预防糖尿病的关键在于日常细节。从现在开始调整生活方式，管住嘴、迈开腿、好睡眠、减压力，就能远离这个“甜蜜的负担”。记住，健康的生活方式永远是最好的“降糖药”！