血管堵没堵，看散步就知？提醒：若有这3种异常，或暗示血栓来临

走路时突然腿脚发麻？别急着怪鞋子不合脚，可能是血管在“求.救”！血栓这个隐形杀手，常常在我们毫无察觉时悄悄形成。今天教你用最简单的散步测试，揪出那些危险的血管信号。

一、散步时3个危险信号

1、间歇性跛行

走不到500米就小腿酸痛，必须停下来休息才能继续走。这种“走一走歇一歇”的情况，说明下肢动脉可能已经狭窄超过50%。

2、单侧腿脚发凉

同样室温下，总感觉一条腿比另一条凉，连夏.天都要穿厚袜子。血管造影数据显示，这种情况70%与动脉闭塞有关。

3、夜间脚趾抽筋

明明没运动，睡觉时脚趾却频繁抽筋，按摩也不缓解。研究发现这可能是血管狭窄导致肌肉缺氧的表现。

二、血栓最爱的三类人

1、久坐族

连续4小时不动，血栓风险增加2倍。建议每坐1小时就起来活动3分钟。

2、喝水少的人

每天饮水不足1500ml，血液黏稠度会明显升高。可以观察晨起第一次小便的颜色，过黄就要警惕。

3、高血脂人群

低密度脂蛋白超过3.4mmol/L时，血管内壁容易形成斑块。这类人要特别注意控制动物内脏摄入。

三、日常养护血管秘诀

1、踝泵运动

坐着时脚尖上下摆动，像踩缝纫机一样。这个动作能促进下肢血液回流，预防静脉血栓。

2、饮食三色原则

每天保证吃够红色（西红柿）、黄色（玉米）、绿色（菠菜）食材，其中的抗氧化物质能保护血管内皮。

3、睡前抬腿法

平躺时将双腿抬高45度靠墙10分钟，这个姿势能减轻下肢静脉压力。

特别提醒：如果已经出现走路时胸痛、呼吸困难等症状，说明血栓可能已经影响到心肺功能，这时要立即就医。血管健康就像家里的水管，平时勤保养，才能避免突然“堵爆”。从今天开始，每天认真观察自己的步行状态吧！