脑梗塞去世的人越来越多！医生：牢记“睡前2不做，觉后2避免”！

脑梗这个“隐形杀手”正悄悄盯上越来越多的人，数据显示我.国每12秒就有1人发生脑梗。其实很多悲剧都源于那些被忽视的生活细节，特别是睡前醒后的几个危险动作，可能正在给你的脑血管埋下“定时炸.弹”。

一、睡前两大禁忌动作

1、睡前情绪激动

吵架、看刺激影视剧都会让血压瞬间飙升。临床观察发现，晚上8-10点是脑梗发作的小高峰，与情绪波动直接相关。建议睡前两小时做些舒缓活动，比如听轻音乐或深呼吸练习。

2、睡前暴饮暴食

油腻夜宵会让血液黏稠度增加30%。特别是高盐食物，可能使夜间血压波动幅度超过20mmHg。如果实在饿，可以喝半杯温牛奶或吃几片苏打饼干。

二、起床后两个危险习惯

1、猛然起身

从卧位直接坐起会使血压骤变，容易导致椎基底动脉供血不足。正确的做法是先侧身，用手臂支撑缓慢坐起，在床边静坐30秒再站立。

2、晨起立即吸烟

烟草中的尼古丁会使血管收缩加剧。数据显示，晨起30分钟内吸烟的人，发生心脑血管意外的风险比普通人高3倍。建议至少吃完早餐后再考虑吸烟问题。

三、容易被忽视的预警信号

1、频繁打哈欠

这是大脑缺氧的早期信号，约80%的脑梗患者在发病前5-10天会出现异常频繁的哈欠。

2、短暂性视物模糊

突然看不清东西，几分钟后又恢复，可能是微小血栓通过视网膜动脉的征兆。

3、无缘无故流口水

特别是单侧嘴角不受控制流涎，要警惕脑干供血出现问题。

四、保护脑血管的黄金法则

1、监测三个关键指标

血压控制在140/90mmHg以下，空腹血糖不超过6.1mmol/L，低密度脂蛋白最好低于2.6mmol/L。

2、科学补充水分

每天喝够1500-2000ml水，睡前和晨起各喝半杯温水，能降低血液黏稠度。

3、坚持适度运动

快走、游泳等有氧运动每周3-5次，每次30分钟，能增强血管弹性。

记住，脑血管最怕“忽冷忽热”和“忽高忽低”。从今晚开始，改掉那些危险的小习惯，别让脑梗有可乘之机。健康的生活方式才是最好的“护身符”，坚持这些细节，你的血管会感谢你的用心呵护。