晨起散步不如躺着睡觉？医生告诫：年过60，早上有3不做

你有没有遇到过这种情况：早起准备晨练时，却发现腿脚不听使唤？或是走路时膝盖发出"咯吱"声响？清晨本该神清气爽，但有些习惯可能正在悄悄透支你的健康。

一、起床过猛或太早

1.缓一缓再起

早晨从平躺到站立这一瞬间，血压变化最为剧烈。睁开眼后不妨先在床上活动下手脚，让身体适应从睡眠到清醒的状态转换。老年人尤其要注意避免因体位性低血压导致的眩晕甚至摔倒。

2.黄金时间因人而异

很多人觉得越早锻炼越好，但研究发现早上6点前空气中二氧化碳浓度较高。建议太阳升起后一小时再进行户外活动，这个时间段光线充足，空气流通更佳。

二、空腹或饱腹运动

1.补充适量能量

经过整夜消耗，体内糖原储备较低。可以喝半杯温水，吃少量易消化的食物，比如一片全麦面包或小半根香蕉。避免高脂肪食物，否则可能引起运动中消化不良。

2.进食后需等待

如果吃的是流食或半流食，建议间隔20-30分钟再活动；如果是正餐，则需要给消化系统留出1-2小时的缓冲时间。餐后立即运动可能引发胃部不适，甚至增加心脏负担。

三、选择错误运动方式

1.跳广场舞要量力而行

看似简单的舞蹈动作实际上对关节灵活性要求很高。伴有膝关节退行性.病变的中老年人，要避免长时间跳动、半蹲扭转等动作。

2.散步也要讲方法

步行速度以能正常交谈为度，控制在每分钟60-80步。选择塑胶跑道或平坦路面，避免上下坡和坚硬的水泥地面。散步前后记得做5分钟伸展，预防肌肉拉伤。

清晨是调整身体状态的黄金时段，但方式不对反而可能带来伤害。起床动作要放缓，运动前适当补充能量，选择适合自身状况的运动项目。记住，运动不在于形式有多专业，而在于能否持之以恒且确保安全。健康的生活需要循序渐进，给身体适应的过程和时间。