脑科大夫：老人“脑萎缩”是可以预防的，别等到老年痴呆症状出现

听说大脑也会"缩水"？别以为这是危言耸听。就像长期不用的橡皮筋会失去弹性，我们的大脑如果长期得不到适当锻炼"，确实可能悄悄变小。但好消息是，这种变化并非不可逆转，关键是要在正确的时间做对的事情。

一、为什么大脑会悄悄"缩水"

1.自然老化过程

随着年龄增长，脑细胞数量确实会自然减少，但这不意味着一定会出现功能障碍。就像城市人口减少，只要基础设施完善，城市依然可以正常运转。

2.不良生活习惯

长期熬夜、吸烟、过量饮酒就像给大脑持续"投毒"。这些行为会加速脑细胞死亡，让"缩水"速度远超正常水平。

3.慢性疾病影响

高血压、糖尿病这类慢性.病就像潜伏的"脑部杀手"，会慢慢损害脑血管，影响脑部供氧供血，最终导致脑组织萎缩。

二、五个信号提示大脑在"预警"

1.记忆力明显减退

经常忘记近期发生的事情，比如刚放下的钥匙转眼就找不到，这可能是最早出现的警.示信号。

2.方向感变差

在熟悉的地方也会迷路，或者对空间关系的判断出现困难，这提示大脑导航系统可能出了问题。

3.性格情绪改变

原本温和的人突然变得易怒或多疑，这种性格突变很可能是大脑功能异常的表现。

4.语言表达困难

说话时找不到合适的词汇，或者理解他人话语变得吃力，这反映语言中枢可能受到影响。

5.执行功能下降

做事情缺乏条理，无法完成需要多步骤的任务，比如不会使用新买的电器，这些都是执行功能受损的表现。

三、科学护脑的日常习惯

1.坚持有氧运动

每周3-5次，每次30分钟的快走或游泳，能显著增加脑部血流量，促进新生脑细胞生长。运动时分泌的脑源性神经营养因子，堪称大脑的"天然肥料"。

2.培养新爱好

学习一门乐器、尝试新的菜系或者掌握一项新技能，这些新鲜刺激能让不同脑区建立新连接，就像给大脑做"拓展训练"。

3.建立社交网络

定期与朋友聚会聊天，参加社区活动，丰富的社会互动能激活大脑多个区域，比独自玩数独的效果要好得多。

四、餐桌上的"健脑套餐"

1.优质脂肪不可少

深海鱼、坚果和橄榄油中的不饱和脂肪酸是构建脑细胞膜的重要原料，每周吃2-3次富含omega-3的食物，相当于给大脑加"高级润滑油"。

2.多彩蔬果

蓝莓、菠菜、胡萝卜等色彩鲜艳的果蔬富含抗氧化物质，能中和损害脑细胞的自由基，就像给大脑穿上"防护服"。

3.全谷物主食

糙米、燕麦等全谷物提供稳定血糖，避免大脑"饿肚子"。突然的血糖波动会让脑细胞像断电的灯泡一样"闪烁不定"。

大脑健康需要日积月累的呵护，从今天开始改变一个小习惯，可能就是预防未来认知衰退的重要一步。记住，预防永远比治疗更重要，现在行动永远不会太早或太晚。