著名肿瘤专家樊代明，研究癌症几十年，告诉大家好的抗癌运动

听说有人把运动比作"抗癌特效药"？虽然这个比喻有点夸张，但确实有不少研究发现，规律运动能降低多种癌症风险。一位专注肿瘤研究数十年的专家曾提到，运动对防癌抗癌的作用可能超乎想象。

1.为什么运动能帮助抗癌

1.改善免疫功能

适度运动可以激活免疫系统，增加自然杀伤细胞数量。这些细胞就像体内的巡逻兵，能识别并清除异常细胞。

2.调节激素水平

运动有助于平衡雌激素、胰岛素等激素水平。某些激素过高可能刺激肿瘤生长，保持合理水平很关键。

3.促进新陈代谢

运动时血液循环加快，体内代谢更活跃。这有助于及时排出可能致癌的物质，减少细胞受损机会。

2.适合的抗癌运动类型

1.有氧运动

快走、游泳、骑自行车等能提高心肺功能。每周150分钟中等强度有氧运动，对预防乳腺癌、肠癌等有帮助。

2.力量训练

适度力量练习可以维持肌肉量。肌肉组织能分泌一些有益物质，对抗肿瘤微环境有积极作用。

3.柔韧性运动

瑜伽、太极等舒缓运动能减轻压力。长期压力可能削弱免疫力，这类运动正好能调节身心状态。

3.运动时的注意事项

1.循序渐进

不要突然进行高强度运动。从每天10-15分钟开始，逐渐增加时长和强度，让身体有个适应过程。

2.量力而行

不同人群适合的运动强度不同。中老年人或体质较弱者，可以选择更温和的运动方式。

3.持之以恒

抗癌效果需要长期坚持才能显现。把运动变成生活习惯，比偶尔剧烈运动更有意义。

4.运动与其他防癌措施结合

1.配合健康饮食

多吃蔬菜水果，控制红肉摄入。运动与饮食双管齐下，防癌效果会更好。

2.保证充足睡眠

睡眠时身体会进行修复。运动后更需要良好睡眠，让身体充分恢复。

3.定期体检筛查

运动不能替代医学检查。高危人群仍要按时做癌症筛查，早发现早干预。

把运动融入日常生活，可能是最经济实惠的抗癌策略之一。不需要追求高强度，找到适合自己的方式，坚持下去才是关键。健康的生活方式就像给身体筑起防护墙，虽然不能百分百防癌，但确实能大大降低风险。从今天开始，为自己制定一个可行的运动计划吧。