预防骨质疏松，除了补充维生素D，还要补充维生素K？看医生怎么说

听说补钙能强健骨骼，很多人第一时间想到的就是维生素D，毕竟它能帮助钙质吸收。但最.近有研究发现，维生素K在骨骼健康中的作用可能被低估了。维生素K和维生素D到底谁更重要？它们之间又有什么联系？

一、维生素K对骨骼健康的作用

1.促进骨钙素活化

维生素K是骨钙素活化必不可少的辅助因子。骨钙素是一种由成骨细胞分泌的蛋白质，需要维生素K的参与才能发挥促进钙沉积的作用。缺乏维生素K时，骨钙素无法被充分羧化，导致骨骼矿化不足。

2.调节骨代谢平衡

维生素K不仅能促进骨形成，还能抑制破骨细胞的活性。研究发现，维生素K可以下调核因子κB受体活化因子配体(RANKL)的表达，从而减少骨吸收，维持骨骼的正常代谢。

二、维生素D和维生素K的协同作用

1.吸收与活化的互补

维生素D主要促进肠道对钙的吸收，而维生素K则负责将吸收的钙引导到骨骼中。两者就像一对默契的搭档，一个负责"进货"，一个负责"上架"，共同维护骨骼健康。

2.代谢途径的交叉

维生素D可以上调维生素K依赖性蛋白的基因表达，而维生素K又能增强维生素D受体的敏感性。这种相互促进的关系，使得两者在预防骨质疏松方面产生1+1>2的效果。

三、如何科学补充这两种维生素

1.食物来源的选择

维生素D可以通过晒太阳由皮肤合成，也可从鱼类、蛋黄等食物中获取。维生素K则主要存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、羽衣甘蓝等。纳豆是维生素K2的优质来源。

2.补充剂的使用原则

对于饮食不均衡的人群，可以考虑联合补充。但要注意剂量控制，过量补充维生素D可能导致高钙血症，而大剂量维生素K可能干扰抗凝药物效果。建议在专业人士指导下合理补充。

3.生活方式的配合

除了营养补充，适度的负重运动也能刺激骨形成。戒烟限酒、控制咖啡因摄入等生活习惯的调整，都能为骨骼健康创造更好的内环境。

骨骼健康需要多管齐下，维生素D和维生素K就像一对黄金搭档，缺一不可。与其纠结哪种更重要，不如关注如何让它们协同发挥作用。从今天开始，给骨骼全方位的呵护吧。