推荐降低血压的动作，简单高效又方便，快尝试下

最.近是不是总觉得头晕脑胀，偶尔还会突然眼前发黑？很多人以为血压高是中老年人的专利，其实现在不少年轻人已经悄悄加入了高血压候选名单。先别急着找药吃，其实每天抽出几分钟做几个小动作，就能帮身体放慢心跳节奏。

1.背部伸展运动

1.靠墙站立

找个平整的墙面，后背紧贴，双脚与肩同宽。吸气时手臂慢慢向上举起，感觉到脊柱在舒展。保持5个深呼吸后缓缓放下手臂，重复3-5次。这个动作能缓解背部紧张，促进血液循环。

2.毛巾拉伸

准备一条长毛巾，双手握住两端举过头顶。向左右两侧慢慢拉伸，注意不要耸肩。每次保持20秒，这个动作可以放松肩颈肌肉，减少血管压力。

2.腿部放松训练

1.脚尖抬起

坐在椅子上，双脚平放地面。保持脚跟不动，慢慢抬起脚尖，感受小腿肌肉收缩。这个动作看似简单，但能促进下肢静脉回流，减轻心脏负担。

2.踝关节旋转

平躺或坐着都可以，抬起一条腿做踝关节旋转运动。顺时针、逆时针各转10次，然后换腿。这个动作能激活小腿泵血功能，帮助降低静脉压力。

3.静心呼吸练习

1.腹式呼吸

一只手放在腹部，用鼻子深吸气，感受腹部隆起。呼气时用嘴慢慢吐气，保持吸呼时间比为1:2。每天练习5分钟，能够有效舒缓交感神经兴奋。

2.数息冥想

找个安静的地方坐下，闭上眼睛。吸气时数1，呼气数2，一直数到10后重新开始。注意力一直放在呼吸上，坚持3分钟就能感到身心放松。

这些小动作随时随地都能做，不需要特殊场地或器材。但要注意控制好运动幅度，特别是年长者要动作轻柔循序渐进。如果已经确诊高血压，这些运动可以作为辅助调节方式，但记得要遵医嘱服药。从现在开始，每天给身体5分钟的温柔照顾，让血压乖乖听话。