这些每天都有的生活习惯 正在偷走你的免疫力

有很多事情在不知情的情况下就削弱了免疫系统的功能，从睡多少觉到吃多少糖，再到接触的东西。美国《健康杂志》网站对此进行了总结。

没注射流感疫苗

美国疾病控制和预防中心建议所有成年人每年接种流感疫苗。这样做能降低系统感染治疗流感的几率，流感会导致严重或致命的并发症，如肺炎。解决办法：每年流感季节来临之前及时接种流感疫苗。

上班时不用洗手液洗手

办公室（键盘、电话和办公桌）是细菌的温床。然而，污染最严重的地面，可能是饮水机，因为每个员工都用它来收集水。

解决方法:把洗手液放在办公桌上，每次用完饮水机后用它洗手。养成定期用消毒纸巾擦拭桌子，电话和门把手的习惯。

滥用抗生素

抗生素用于治疗细菌引起的感染，但它们不能治疗病毒性疾病，如普通感冒或流感。如果你经常服用不必要的抗生素来治疗病毒感染，你就会产生抗药性。

解决办法：只有在细菌可以感染的情况下，才在医生的指导下进行服用一些抗生素。

接触门把手后摸脸

常见的感冒和流感病毒可以在室内的坚硬表面停留7天。摸门把手后摸脸是一种确切的感染病菌的方式。

解决方案: 当你在公共场合，在吃、喝水或触摸你的眼睛、鼻子或嘴巴之前，彻底洗手或使用洗手液。

体重超标

肥胖严重影响免疫系统功能。超重阻止白细胞产生抗炎症抗体。在美国北卡罗来纳大学学生进行的一项经济动物实验研究中，研究工作人员可以发现，肥胖小鼠感染流感病毒时死亡的几率是正常体重增加小鼠的10倍。

解决办法：通过健康、均衡的饮食和多运动来保持健康的体重。

运动过量

这被称为过度训练综合症：不给身体休息机会的持续运动不仅会阻碍健身目标的实现，还会损害免疫系统的功能。

解决办法:根据身体条件量力而行，以第二天不感到过度疲劳为宜。

睡眠不足

身体会进行几个过程来修复和给身体充电，其一是确保免疫系统正常运转。在睡眠过程中，身体产生一种叫做细胞因子的炎症蛋白，以及各种抗病细胞和抗体。睡眠时间不充足是有人常得感冒或流感的原因。

解决办法：包括美国国家睡眠基金会在内的专家建议成年人每晚保证 7 至 9 小时高质量的睡眠。睡不够觉会损害整体健康。