不想老了骨质疏松，劝你多吃这4种食物，尤其女性！

很多人觉得骨质疏松是老年人的专利，等到老了再补钙也不迟。这种想法可要不得，骨骼健康是一辈子的事，年轻时储备不足，老了才容易"骨脆脆"。特别是女性，过了30岁骨量就开始缓慢下降，到了更年期更是会加速流失。

1、为什么女性更要注意补钙？

1、雌激素水平下降

雌激素对骨骼有保护作用，可以帮助钙沉积在骨骼中。但随着年龄增长，特别是绝经后，雌激素水平急剧下降，骨骼中的钙大量流失。

2、怀孕哺乳期损耗

女性在孕期和哺乳期会通过胎盘和乳汁向胎儿或婴儿输送大量钙质。如果此时钙摄入不足，就容易消耗母体的钙储备。

2、4种食物助力骨骼健康

1、奶制品

牛奶、酸奶等奶制品是补钙的首选食物，不仅含钙量高，而且容易被人体吸收。每天一杯牛奶加一杯酸奶，就能满足大半钙需求。

2、豆制品

豆腐、豆浆、腐竹等大豆制品含钙丰富，还含有大豆异黄酮，有助于减少钙流失。对乳糖不耐受的人来说是很好的替代品。

3、绿叶蔬菜

油菜、小白菜、菠菜等绿叶蔬菜含钙量不容小觑。虽然吸收率不如奶制品高，但胜在摄入量大，是不可忽视的钙来源。

4、坚果和小鱼干

杏仁、花生等坚果，以及可以连骨吃的小鱼干也是补钙好帮手。它们不但富含钙质，还能提供优质蛋白质和健康脂肪。

3、让补钙事半功倍的小技巧

1、适量晒太阳

维生素D能促进钙的吸收，而晒太阳是获取维生素D最天然的方式。春天气温适宜，每天晒15-30分钟就够了。

2、控制盐分摄入

过多的盐分会增加尿钙排出，抵消补钙的效果。减少腌制食品、加工食品的摄入，烹调时候也可适当减盐。

3、适度运动

经常运动能刺激骨骼沉积钙质，提高骨密度。慢跑、跳绳等有冲击力的运动对骨骼健康尤为有益。

趁着年轻重视骨骼健康，将来才能避免骨质疏松导致的驼背、骨折等问题。从现在开始培养良好的饮食习惯和生活习惯，为自己的晚年健康打下坚实基础吧！