工作不突出，腰椎先突出？年轻人护骨要趁早

刚毕业的同事小王最.近腰酸背痛，去医院一查竟查出腰肌劳损，医生警告再不注意就可能发展成腰椎间盘突出。这可不是老年人的专利，越来越多的年轻人也开始"腰椎先突出"了。

一、为什么年轻人也逃不过腰椎问题？

1、久坐成杀手

每天对着电脑一坐就是八小时的上班族们注意了，长时间保持一个姿势会让腰椎承受巨大压力。研究发现久坐时腰椎间盘压力比站立时高出近两倍。

2、不良坐姿要命

驼背、"葛优瘫"、跷二郎腿这些看似舒服的姿势都在给腰椎埋雷。久而久之腰椎曲度发生改变，最终导致腰椎间盘受压变形。

3、运动不当添堵

从不运动的人突然剧烈运动，或者健身动作不规范都可能伤到腰椎。有些健身爱好者过分追求重量而忽略正确姿势，更容易造成腰部损伤。

二、这些小习惯正在伤害你的腰椎

1、弯腰搬重物

直接弯腰搬东西会让腰椎瞬间承受巨大压力。正确做法是先蹲下来，保持背部挺直，让重量尽量靠近身体再抬起。

2、长期穿高跟鞋

爱美女士们要注意了，鞋跟超过5厘米会改变身体重心，迫使腰椎过度前凸，加重负担。

3、侧躺玩手机

侧躺看手机时身体会不自觉地用力扭转，给腰椎带来旋转压力，时间长了容易造成腰椎错位。

三、职场人士如何保护腰椎？

1、办公椅选择有讲究

选择符合人体工学的办公椅，椅背要有支撑腰部曲线设计。可以在腰部放个小靠垫，减少腰椎压力。

2、每半小时动一动

设置个小闹钟提醒自己每半小时站起来活动一下。哪怕只是去趟茶水间或原地伸个懒腰都有帮助。

3、锻炼核心肌群

适当锻炼腹肌、臀肌等核心肌群可以分担腰椎压力。瑜伽中的"猫牛式"、"桥式"都是不错的腰部练习动作。

四、这些食物助力骨骼健康

1、补钙不能忽视

除了牛奶，芝麻糊、豆腐、小油菜都是不错的补钙选择。摄入丰富的维生素D可以促进钙吸收。

2、优质蛋白很重要

鱼虾、瘦肉、蛋类富含优质蛋白，是骨骼修复的重要原材料。尤其是海鱼还含有丰富的欧米伽3脂肪酸。

3、维生素K别忘记

深绿色蔬菜富含维生素K，能帮助钙质沉积到骨骼中，让补进去的钙真正用起来。

年轻时对腰椎的伤害往往是不可逆的，等到疼痛出现可能就晚了。从现在开始改变不良习惯，加强腰部保健，才是真正的爱护自己。健康的腰椎才能支撑我们去追求更美好的生活，不是吗？