哺乳期吃什么好
发布时间：2019-08-2659785次收听
语音内容：
哺乳期妈妈们要为自己补充好营养。高质量的母乳是新生儿的最佳营养来源，只有母体吸收了足够的营养，才能使婴儿得到充足而营养的母乳。每天需要增加500大卡的热量摄取，才能提升乳汁的营养品质，包括脂肪糖类蛋白质等，要营养均衡，可以多吃肉蛋鱼，多喝奶制品。
另外多吃富含钙质和铁质的食物。补钙可以吃鱼类奶类，补铁可以吃猪肝牛肉或者深绿色的蔬菜，要多摄取维生素及纤维素这些营养物质，可以从各色蔬菜水果中补充，像有紫色花青素，绿色叶绿素，黄色有胡萝卜素，红色有番茄素，对于身体皮肤的抗自由基抗氧化的发育都有帮助。
而且妈妈们每天需要摄取足够的水分，每天至少需要3000毫升以上的量，因为乳汁需要水分才能顺利制造。喝水以温开水为主，还可以喝各种营养丰富的汤类，这样就可以保证泌乳量的增加。
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哺乳期妈妈们要为自己补充好营养。高质量的母乳是新生儿的最佳营养来源，只有母体吸收了足够的营养，才能使婴儿得到充足而营养的母乳。每天需要增加500大卡的热量摄取，才能提升乳汁的营养品质，包括脂肪糖类蛋白质等，要营养均衡，可以多吃肉蛋鱼，多喝奶制品。
另外多吃富含钙质和铁质的食物。补钙可以吃鱼类奶类，补铁可以吃猪肝牛肉或者深绿色的蔬菜，要多摄取维生素及纤维素这些营养物质，可以从各色蔬菜水果中补充，像有紫色花青素，绿色叶绿素，黄色有胡萝卜素，红色有番茄素，对于身体皮肤的抗自由基抗氧化的发育都有帮助。
而且妈妈们每天需要摄取足够的水分，每天至少需要3000毫升以上的量，因为乳汁需要水分才能顺利制造。喝水以温开水为主，还可以喝各种营养丰富的汤类，这样就可以保证泌乳量的增加。
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5天吃了两次紧急避孕药的危害
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