月经来了头晕眼花是怎么回事

月经期间头晕眼花主要与激素波动、铁元素流失和血液循环变化有关，可通过饮食调整、适度运动和药物辅助缓解症状。

1. 激素水平波动

月经期雌激素和孕激素水平急剧下降，影响血管舒缩功能，部分女性会出现体位性低血压。保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。避免突然起身，改变体位时动作放缓。饮用淡盐水或电解质水有助于稳定血压。

2. 铁元素缺乏

经血流失导致铁元素减少，血红蛋白合成不足引发贫血性头晕。建议经期前三天开始补铁，动物肝脏每周摄入2-3次，每次50-80克。搭配维生素C含量高的猕猴桃、鲜枣促进铁吸收。红糖水补铁效果有限，不宜过量饮用。

3. 脑部供血不足

前列腺素分泌增加引发子宫收缩，部分血液重新分配至盆腔。每天快走30分钟或瑜伽练习改善全身血液循环。避免长时间低头玩手机，每小时做3-5分钟颈部环绕运动。适量饮用生姜红枣茶，体温升高1℃可使脑血流量增加12%。

4. 血糖波动影响

黄体期胰岛素敏感性下降，部分女性出现反应性低血糖。经期保持三餐定时，上午10点和下午3点各加餐一次。选择升糖指数适中的食物如燕麦片、全麦面包，搭配坚果食用。避免空腹喝咖啡，咖啡因会加速血糖消耗。

5. 疼痛刺激反应

痛经时体内β-内啡肽水平变化可能引发眩晕。热敷下腹部15-20分钟能缓解60%以上痛经症状。布洛芬等前列腺素抑制剂应在疼痛初期服用，延迟用药效果下降50%。薰衣草精油嗅吸可降低疼痛敏感度，每次3-5滴于手帕吸入。

月经期头晕通常属于生理性反应，但伴随呕吐、意识模糊或持续超过3天需排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。记录每次头晕发作的时间、持续时间及伴随症状，就医时提供详细记录有助于医生判断。经期前一周开始低盐饮食，每日钠摄入控制在3克以内，可有效预防水钠潴留引发的眩晕。