入睡注重姿势 睡觉不容易变短

躺在床上辗转反侧，不管怎么躺都不舒服，有时候家人都会吵得睡不着觉。其实，睡觉也要注意姿势。

一、还原式侧卧

【利】防止胃食管回流。

【弊端】增加皱纹。

【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩说，左侧卧床有助于减少胃食管回流，促进消化，防止燃烧。右侧卧不能压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹（嘴角和眼角皱纹）。

【建议】如果左侧卧床后，燃烧和消化不良没有改善，枕头可以稍微提高，有助于防止胃食管回流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝枕有助于减少皱纹。

二、僵尸式仰卧

【利】有益关节炎。

【弊端】不利于哮喘、打呼噜、暂停睡眠呼吸和心脏健康。

【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适用于关节炎和关节痛患者，仰卧也最有利于男性生殖系统的健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。

【建议】喜欢仰卧睡姿的人最好选择结实点的枕头，防止颈部和脊椎上部压力过大引起的颈部和肩部疼痛。爱打呼噜的人可以在背上垫枕头，有助于改变睡姿。

三、胎儿式睡姿

【利】缓解腰痛。

【弊端】加重颈部疼痛和头痛。

【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复背，缓解脊椎间盘压力。但是，采用这种睡姿时，枕头不能过高或过低。否则醒来容易引起头颈疼痛。

【建议】选择合适的枕头有助于防止颈部疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈部应保持直线。另外，双膝之间可以夹枕头。

四、汤匙形睡姿

【利】减轻压力。

【弊端】导致疼痛。

【专家评价】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士说，前后侧卧的汤匙形睡姿确实有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。但是，这种睡姿会引起脊椎、颈部、胳膊等关节和肌肉疼痛。

【建议】夫妻的睡眠要求不一定完全一致，睡眠姿势可能大不相同。因此，必须根据实际情况选择卧具的硬度，保持一定的距离等。

五、阳光浴睡姿

【利】防打呼噜。

【弊端】易造成磨牙和手部疼痛和麻木。

【专家点评】施纳森博士表示，阳光浴式俯卧睡姿有助于防止打呼噜。但是，这种睡姿会加重夜间的磨牙。曼尼班德瓦杰博士表示，枕头过高或过低，这种姿势会增加颈椎和脊椎的压力，增加神经压迫的概率，容易引起上半身神经系统的问题(特别是老年人)。

【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米马戈表示，也可以在肚子下面竖起枕头，减轻背部的压力。