性冷淡 性低潮的九步保健操唤醒了女性的身体欲望

性冷淡，性高潮不足，生孩子性生活质量比以前差吗？别着急，我推荐一套性健康体操。通过锻炼盆底、臀部、大腿、腹肌，增强子宫、阴道、肠道功能，提高性功能，增加性快感。长期坚持锻炼，一定会成为性感可爱的女性！

1、腹肌练习

强腹肌是保持理想功能的重要条件。

仰卧，双腿弯曲，双手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍微用力，使双手稍微颤抖，然后慢慢放松。其次，伸展髋关节，使双脚伸直平坦。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。重复五次。最后，双手平放体侧，双脚伸直5次，或左右分别5次。

2、盆腔练习

盆腔前后向运动对于锻炼盆腔和腹部肌肉至关重要。

半蹲，双膝微屈，双脚分6O厘米左右，双手叉腰。呼吸，向前推骨盆呼吸，拉回骨盆，同时臀部尽量向后折叠。重复1O次。

3、按摩练习

增加性快感体验。

仰卧、屈腿、双膝分离、脚底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到脚根后从下向上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

4、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感的同时，阴道口开放，有助于局部血气流畅。

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。抬起臀部，向左腿伸展，稍微伸直的臀部，换右腿做同样的动作。重复五次。

5、开店练习

可以增强女性对子宫、阴道和盆肌的感觉。

仰卧、屈膝、大腿分离、阴唇轻轻分离，手放在大腿上，移动到脚根，同时尽量弯曲髋部屈膝，慢慢伸直大腿。感觉很舒服。

仰卧，两腿分离，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝盖慢慢地做围栏运动，大腿内侧有快感。有这种感觉的时候，把注意力集中在耻骨隆突处，抬起耻骨，但是屁股不离开垫子。

6、挤压外阴练习

可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。

俯卧，上肢侧平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，脚背伸直，左膝尽量接触地面。扭髋，髋，腹不动，维持1O秒。左腿在下面，右腿在上面做同样的动作。用力揉，阴道口和阴唇的压力越大。左右腿各重复三次。由于大腿的挤压和放松，外阴的血液突然减少和增加，外阴松弛舒适。

7、练臀

健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀部肌肉可以刺激和控制阴道的收缩。

拍打臀部:促进臀部血液循环，反射阴道发热和松弛。淋浴时拍打效果更好。

揉臀部:揉臀部深层肌肉神经。淋浴时揉捏更舒适。揉捏前手最好涂一点润滑剂，以便操作。揉捏需要抬起臀部的肌肉，会感到不舒服，放松后会好转。

站立，用手折断臀部，同时呼吸放手呼吸。重复五次。然后俯卧，用手按住臀部肌肉，呼吸松手时呼吸。重复五次。这个练习比较剧烈，可以产生明显的快感。

8、耻尾肌练习

这种操作可以通过锻炼耻骨尾骨肌，明显改善功能，同时改善宫腔器官功能，防止压力性尿失禁。这种操作适合任何年龄段的女性，尤其是自然分娩的产妇。利于提高性功能。

9、缩肛、憋尿运动

每天3次，每次100次，每次持续1秒。

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