四种女人不应该在跑步机上锻炼你属于其中之一吗?

女性日常保健编辑 医普小能手
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关键词: #女人 #锻炼

4种人不适合跑步机的运动

很多人认为运动总是比不运动强,但在运动方式的选择上,大多是根据喜好,不考虑是否适当,容易造成运动损伤。跑步机的锻炼也是如此。

燕铁斌教授说,在跑步机上跑步和普通跑步不同:普通跑步的速度和频率可以自己控制,想跑步就跑,想停下来就停下来,跑步也不那么辛苦,在跑步机上跑步通常设定比较快的速度,有固定的频率,只要跑步机不停下来,人就必须按节奏跑步另外,跑步机的履带不断往后转,人在上面跑,注意力要高度集中,不要有点神奇,其身体紧张度也远远高于正常跑步。

鉴于跑步机的上述特征,专家认为,4种人不适合跑步机的运动-

1、关节炎、半月板或韧带损伤或者人工更换关节的人,高频跑步会引起髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,原本有关节问题的人越跑越受伤

2、有心脏病的患者,跑步机的速度难以控制,心脏负荷也很大,发生事故的话会变得非常危险

3、有颈椎病、腰椎病的患者

跑步机运动的注意事项

不怎么跑步的人,在上跑步机锻炼之前应该注意什么?燕铁斌教授表示,首先要了解自己的身体状况,首先要做体检,看看有没有高血压糖尿病等问题,以免运动中突然血压变动、血糖值下降,有生命危险。此外,建议进行运动机能检查,了解自己的运动限度,避免盲目和过度锻炼。

如果没有时间检查的话,可以用渐进的方法跑步。例如,刚开始慢跑5~10分钟,自己感到出汗,呼吸快,呼吸快,说话不辛苦,心率比安静的状态增加10~20次是合适的。但是,汗流浃背,喘不过气来,说不出话来的话,必须调整运动量和运动时间。随着身体的耐受性越来越好,运动强度越来越大。

燕铁斌表示,跑步前后需要适当的热身和放松,但不主张慢跑或慢跑替代。热身和放松应该是全身运动,像平时做广播体操一样,从头到脚的关节、肌肉都要活动,光靠慢跑很难达到目的。一般来说,热身和放松需要5分钟,跑步30分钟才能有锻炼效果,每次锻炼40分钟,第二天锻炼一次。

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