咽炎平时怎么保养 咽炎的几个保养方法分享

咽炎可通过保持口腔卫生、调整饮食习惯、改善生活环境、适度运动、情绪调节等方式保养。咽炎主要由细菌病毒感染、用嗓过度、空气污染、胃酸反流、免疫力下降等因素引起。

1、保持口腔卫生：

每日使用温盐水漱口3-4次可减少咽喉部细菌滋生。饭后及时清洁口腔残渣，避免使用刺激性牙膏。慢性咽炎患者可定期进行咽喉部雾化治疗，但需在医生指导下操作。

2、调整饮食习惯：

多食用雪梨、白萝卜等润肺生津的食物，避免辛辣、油炸及过冷过热食物。每日饮水量保持在1500-2000毫升，可适量饮用罗汉果茶或蜂蜜水。反流性咽炎患者需控制晚餐进食量，睡前3小时禁食。

3、改善生活环境：

使用空气加湿器维持室内湿度在40%-60%，定期开窗通风。避免接触二手烟、粉尘等刺激性物质，雾霾天气外出应佩戴防护口罩。新装修房屋需检测甲醛含量，超标时暂不宜入住。

4、适度运动：

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30分钟以上可增强呼吸道抵抗力。避免在寒冷干燥环境中剧烈运动，运动后及时补充水分。太极拳、八段锦等传统养生功法对改善咽喉循环有益。

5、情绪调节：

长期精神紧张会加重咽喉异物感，可通过正念冥想、音乐疗法等方式缓解压力。保证每日7-8小时优质睡眠，避免熬夜。如出现焦虑抑郁倾向应及时寻求专业心理疏导。

咽炎患者日常可多食用银耳莲子羹、百合粥等滋阴润燥的食疗方，避免吸烟饮酒等不良习惯。冬季注意颈部保暖，夏季空调温度不宜过低。建议每半年进行一次咽喉专科检查，急性发作期出现发热、吞咽困难等症状需及时就医。坚持腹式呼吸训练有助于改善咽喉部血液循环，可选择晨起或睡前平卧练习10-15分钟。