最易引来痔疮的坏习惯是什么 4个坏习惯会导致痔疮发生

痔疮通常由久坐不动、排便习惯不良、饮食结构失衡、过度用力排便4个坏习惯引起。
长时间保持坐姿会导致肛门周围血液循环受阻,静脉丛持续充血肿胀。办公族、司机等职业人群每日连续静坐超过4小时,直肠静脉回流受阻压力倍增,逐渐形成静脉曲张团块。建议每小时起身活动5分钟,可进行提肛运动促进局部血液循环。
如厕时刷手机、阅读等行为延长排便时间,造成肛门持续受压。憋便习惯使粪便水分被过度吸收变得干硬,排便时需增加腹压。建立定时排便反射,每次如厕控制在3分钟内,有便意时及时如厕。
低纤维高脂饮食导致肠道蠕动减缓,辛辣刺激食物诱发直肠黏膜充血。每日膳食纤维摄入不足25克时,粪便体积缩小难以刺激肠壁蠕动。建议增加燕麦、火龙果等富含可溶性纤维的食物,每日饮水1500毫升以上。
排便时屏气用力会使腹压骤增,肛垫下移加重静脉曲张。便秘人群因粪便干结常需反复用力,导致肛门血管破裂形成血栓性外痔。可尝试足凳抬高膝关节改变直肠角度,减少排便所需压力。
预防痔疮需建立规律运动习惯,每日进行半小时快走或游泳等有氧运动。饮食注意补充木耳、奇亚籽等水溶性膳食纤维,避免过量摄入辣椒、酒精等刺激性食物。养成晨起空腹饮温水习惯,定时如厕时采用腹式呼吸放松肛门肌肉。出现便血、脱垂等症状时应及时就医,避免自行使用刺激性栓剂加重病情。