患上颈椎病前，身体会有这些症状表现，若你有，做好预防措施

每天低头刷手机的你，有没有发现脖子越来越僵硬？现代人几乎都成了"低头族"，但你可能不知道，颈椎正在默默承受着巨大压力。当身体发出这些信号时，说明你的颈椎已经拉响警.报了。

一、颈椎病的5个早期预警信号

1、脖子发出"抗议声"

转动脖子时听到"咔咔"声，就像生锈的门轴。这其实是颈椎关节润滑不足的表现，说明你的颈椎已经开始退变。

2、肩颈酸痛找上门

长时间伏案后，脖子和肩膀像压了块大石头。这种酸痛感在早晨起床时特别明显，稍微活动后能缓解，但很快又会卷土重来。

3、头痛来得莫名其妙

后脑勺隐隐作痛，有时还会蔓延到太阳穴。这种头痛往往和颈椎问题有关，医学上称为"颈源性头痛"。

4、手指突然"触电"

小指和无名指偶尔会有针刺感或麻木感，这是颈椎压迫神经的典型表现。严重时甚至会影响握力，拿东西容易掉落。

5、头晕目眩像坐船

突然起身时眼前发黑，或者转头时感觉天旋地转。当颈椎问题影响到椎动脉供血时，就会出现这种症状。

二、颈椎最怕的3个日常动作

1、低头玩手机

当头部前倾60度时，颈椎承受的压力相当于挂了5个保龄球。这个姿势会让颈椎间盘承受27公斤的压力。

2、趴着午睡

趴在桌上睡觉时，颈椎处于扭曲状态，肌肉和韧带都处于紧张状态，时间长了容易导致颈椎错位。

3、单肩背包

长期用一侧肩膀背包，会造成两侧肌肉力量不平衡，进而影响颈椎的正常生理曲度。

三、拯救颈椎的6个实用妙招

1、给手机"长高"

把手机举到与眼睛平齐的位置，避免长时间低头。可以买个手机支架，或者养成用手机时抬头的习惯。

2、办公室微运动

每小时做3分钟颈椎操：缓慢左右转头、上下点头、用下巴写"米"字。动作要轻柔，幅度由小到大。

3、选对枕头很重要

枕头高度要能保持颈椎自然曲度，侧卧时耳朵到肩膀的垂直距离就是合适的枕头高度。

4、热敷缓解疼痛

用热毛巾敷在颈部15分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。注意温度不要太高，避免烫伤。

5、游泳是最佳运动

自由泳和蛙泳都能很好地锻炼颈部肌肉，水的浮力还能减轻关节负担。每周游泳2-3次效果最佳。

6、调整电脑高度

电脑屏幕最上端应该略低于眼睛水平线，这样看屏幕时颈椎能保持自然直立状态。

四、需要警惕的3个危险信号

1、手脚麻木持续加重

如果手指麻木从偶尔发作变成持续存在，或者从手指蔓延到手臂，说明神经受压加重。

2、走路像踩棉花

出现步态不稳、脚底发软的感觉，可能是颈椎问题影响到脊髓功能。

3、大小便异常

这是非常严重的信号，说明脊髓受压已经影响到神经传导，需要立即就医。

颈椎就像支撑头部的"擎天柱"，一旦出问题就会影响全身。从现在开始，改掉那些伤害颈椎的坏习惯，给脖子多一点关爱。记住，预防永远比治疗更重要，别等到疼痛难忍时才想起要保护颈椎。你的每一次抬头，都是对颈椎最好的呵护。