肺癌去世的人越来越多！劝告：牢记“睡前2不做，起床2避免”！

肺癌发病率持续攀升，很多人直到体检报告出现异常才后悔莫及。其实预防肺癌的钥匙就藏在日常起居中，特别是睡前醒后这几个小时，做对这几件事能让肺部轻松不少。

一、睡前千万别做这两件事

1、睡前吸烟等于慢性自杀

烟草中的焦油会直接沉积在肺泡上。研究发现，睡前吸烟的人，肺部纤毛运动能力下降70%，致癌物停留时间延长3倍。实在戒不掉烟的人，至少保证睡前2小时不碰。

2、蒙头睡觉伤肺最厉害

把头埋进被子里睡觉时，氧气含量会从21%降到17%。这种低氧环境会刺激肺部血管收缩，长期如此可能诱发细胞变异。建议选择透气性好的羽绒被或蚕丝被。

二、起床后这两件事要避免

1、别急着开窗通风

清晨5-7点是空气污染物浓度最高时段，此时开窗反而会让PM2.5大量涌入。最好等到上午9点后，同时注意观察当天的空气质量指数。

2、避免剧烈咳嗽清嗓

早晨喉咙有痰是正常现象，但用力咳嗽会导致肺泡内压骤增。正确做法是先喝温水润喉，然后做深呼吸把痰液带出。

三、养肺还要注意这些细节

1、厨房油烟要当心

炒菜时油温超过200度会产生致癌物。记得全程开抽油烟机，炒完菜继续运转10分钟。

2、室内湿度很关键

干燥空气会损伤呼吸道黏膜。冬.季使用加湿器时，把湿度控制在40%-60%最理想。

3、呼吸训练不能少

每天做3次腹式呼吸练习：吸气时鼓肚子，呼气时缩肚子。这种呼吸法能让肺部充分扩张。

四、这些症状要警惕

1、持续两周以上的干咳。

2、痰中带血丝。

3、不明原因的胸痛。

4、声音嘶哑超一个月。

肺是人体的"娇脏"，需要温柔以待。从今晚开始，改掉那些伤肺的坏习惯，给肺部一个清爽的呼吸环境。记住，预防永远比治疗更重要，别等身体发出警.报才想起要爱护它。