胃不好？坚持做好这几件事，你的胃会感谢你的

胃不舒服的时候，连喝口水都觉得是种折磨。那种隐隐作痛的感觉，就像有个小人在胃里打鼓。其实养胃不需要什么高大上的方法，日常坚持几个小习惯就能让胃舒服很多。

一、饮食调理三原则

1、定时定量很重要

每天固定时间吃饭，让胃形成规律的工作节奏。每餐吃七分饱最合适，吃太撑会增加胃的负担。早餐尤其不能省，空着肚子工作对胃伤害很大。

2、细嚼慢咽有讲究

每口食物咀嚼20-30下，充分嚼碎能减轻胃的消化压力。吃饭时专心致志，不要边吃边看手机或电视。午餐后最好散步10分钟，帮助食物消化。

3、食物选择要谨慎

少吃辛辣刺激、油腻重口的食物。糯米、红薯等难消化的食物要控制量。可以多吃些南瓜、山药等养胃食材，温热的粥类也是不错的选择。

二、生活习惯四注意

1、保持心情愉悦

焦虑、紧张会影响胃酸分泌。遇到压力时做几个深呼吸，或者听听轻音乐。保证充足的睡眠，熬夜会让胃黏膜修复能力下降。

2、戒烟限酒要记牢

烟草中的有害物质会直接刺激胃黏膜。酒精会破坏胃的保护屏障，特别是空腹喝酒更伤胃。如果实在要应酬，记得先吃点东西垫垫胃。

3、注意腹部保暖

胃部受凉容易引起痉挛疼痛。天冷时可以贴个暖宝宝在胃部。睡觉时盖好被子，避免肚子着凉。洗冷水澡后记得喝杯温水暖暖胃。

4、慎用刺激药物

有些药物对胃黏膜有刺激作用，服用时要遵医嘱。必要的话可以搭配胃黏膜保护剂。吃药最好在饭后，减少对胃的直接刺激。

三、养胃小妙招

1、晨起一杯温水

空腹时喝200毫升温水，能唤醒沉睡的胃。水温控制在40℃左右，不要太烫或太凉。可以加少许蜂蜜，但糖尿病患者要谨慎。

2、按摩助消化

饭后半小时可以轻轻按摩腹部。以肚脐为中心顺时针打圈，力.度要轻柔。这个动作能促进胃肠蠕动，帮助消化。

3、适当运动

散步、瑜伽等温和运动对胃很有好处。避免饭后立即剧烈运动，至少要休息1小时。平时可以做些伸展运动，改善消化功能。

养胃是个长期工程，需要日积月累的坚持。这些方法看似简单，但只要能持之以恒，你的胃一定会慢慢变好。记住，胃是情绪的晴雨表，保持好心情也是养胃的重要一环。从今天开始，对自己的胃好一点吧！