肺癌去世的人越来越多！医生：牢记“睡前2不做，日常2坚持”！

肺癌发病率逐年攀升，很多人直到体检才发现问题。其实预防远比治疗重要，日常生活中的小习惯可能就是守护肺健康的关键。那些被忽视的细节，正在悄悄影响着我们的呼吸系统。

一、睡前两件伤肺事要避免

1、睡前吃太饱

胃部充盈会压迫横膈膜，影响肺部扩张。特别是高油高盐的宵夜，会增加呼吸道分泌物，平躺时容易引发呛咳。建议晚餐控制在七分饱，睡前3小时不再进食。

2、蒙头睡觉

被窝里二氧化碳浓度过高，会导致血氧饱和度下降。长期如此可能引发肺组织代偿性增生，增加病变风险。可以选择透气性好的蚕丝被，保持口鼻暴露在空气中。

二、日常两个护肺习惯要坚持

1、腹式呼吸训练

每天晨起做5分钟深呼吸练习：用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式能增加肺活量，锻炼膈肌力量。

2、主动咳嗽清肺

每天上午、下午各做3次主动咳嗽：先深吸气，然后短促有力地咳嗽两三声。这个动作能帮助清除支气管深处的分泌物。

三、容易被忽视的肺部求.救信号

1、长期慢性咳嗽

持续两周以上的干咳，特别是夜间加重的咳嗽，可能提示气道高反应性。

2、不明原因消瘦

没有刻意节食的情况下，半年内体重下降超过5%，需要警惕消耗性疾病。

3、杵状指变化

手指末端膨大呈鼓槌状，指甲与指节角度变大，常与慢性缺氧有关。

四、增强肺功能的实用建议

1、保持环境湿度

使用加湿器维持50%-60%的湿度，避免呼吸道黏膜干燥。定期清洗加湿器防止细菌滋生。

2、合理运动强度

选择快走、游泳等有氧运动，运动时能正常说话但不适合唱歌的强度最合适。

3、重视厨房通风

烹饪时全程开启油烟机，做完饭继续运转10分钟。热锅冷油的炒菜方式能减少油烟产生。

肺是人体唯一直接与外界相通的脏器，每天要处理约1万升空气。这些看似简单的防护措施，实则是给肺部最好的保养。从今晚开始调整睡姿，明天清晨试试腹式呼吸，保护好这个默默工作的生命器官吧！