总是腰酸、腰疼怎么办？好腰是养出来的，这份护腰指南请收好

最近发现身边不少朋友都在抱怨腰不舒服，尤其是那些整天对着电脑的上班族。有个95后同事甚至说，自己年纪轻轻就提前体验了一把"老腰"的感觉。其实腰部问题早就不是中老年人的专利了，数据显示20-35岁的年轻人腰疼比例正在逐年攀升。

一、为什么你的腰这么容易受伤

1、久坐不动是最大元凶

现代人每天坐着的时间普遍超过8小时，腰椎承受的压力比站着时高出40%。长时间保持一个姿势，腰部肌肉会持续紧张，久而久之就会引发疼痛。

2、错误姿势雪上加霜

很多人坐着时喜欢驼背、跷二郎腿，这些不良姿势会让腰椎承受更大的压力。躺着玩手机时腰部悬空，也是常见的伤腰姿势。

3、核心肌群太薄弱

腰部周围的肌肉就像天然的护腰，如果腹肌、背肌力量不足，腰椎就得不到足够的支撑，容易受伤。

二、日常生活中的护腰小技巧

1、调整坐姿有讲究

选择有腰部支撑的椅子，保持膝盖与髋关节同高。每坐1小时就站起来活动5分钟，可以做做简单的伸展运动。

2、搬重物要讲究方法

蹲下时保持背部挺直，用腿部力量站起。搬运时让重物尽量靠近身体，避免突然转身或弯腰。

3、选对床垫很重要

太软的床垫会让腰部下陷，太硬的又缺乏支撑。中等硬度的床垫最适合，侧卧时可以在膝盖间夹个枕头。

三、简单有效的腰部锻炼

1、猫式伸展

跪姿，吸气时抬头塌腰，呼气时拱背低头。这个动作能很好地放松腰部肌肉，改善柔韧性。

2、桥式运动

仰卧屈膝，抬起臀部至肩、髋、膝成直线，保持5秒后缓慢放下。这个动作能增强臀部和下背部力量。

3、平板支撑

肘撑地面，保持身体成一条直线。从30秒开始，逐步增加时间。这个动作能全面强化核心肌群。

四、这些情况要及时就医

1、疼痛持续超过2周没有缓解

2、出现下肢麻木、无力感

3、夜间疼痛加重影响睡眠

4、伴有发热、体重下降等全身症状

腰部问题往往都是日积月累造成的，与其等到疼痛难忍才着急，不如从现在开始就养成良好的护腰习惯。记住，你的腰比你想象中更需要呵护。每天花10分钟做做腰部锻炼，工作时注意调整姿势，这些小改变都能让腰部更健康。毕竟，好腰才是幸福生活的本钱啊！