胃病高发或与不良习惯有关,养成5个习惯,有助肠胃调理

消化内科编辑 健康陪伴者
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关键词: #胃病

胃不舒服的时候,整个人就像蔫了的茄子,连最爱的美食都提不起兴趣。现代人十个里有八个肠胃亚健康,其实很多问题都藏在日常的小习惯里。别急着找药吃,先看看这5个护胃秘诀你做到了几个?

一、早餐必须吃对时间

1、7-9点是最佳早餐时间

这个时段胃经当令,消化能力最强。超过9点再吃早餐,胃酸容易刺激空荡荡的胃壁。

2、温热食物是首选

一碗小米粥比冰酸奶更适合中.国胃,温度控制在40-60℃最养胃。记得先喝几口温水唤醒肠胃再进食。

二、吃饭要像考试一样专注

1、放下手机专心咀嚼

每口饭咀嚼30次以上,唾液中的消化酶能减轻胃部负担。盯着屏幕吃饭的人,消化不良概率高出47%。

2、午餐后别急着午睡

饭后血液集中在胃部,立即平躺会影响消化。建议散步10分钟或静坐20分钟再休息。

三、晚餐要懂得做减法

1、七分饱是黄金标准

晚上消化功能减弱,吃太饱会导致胃酸反流。最晚不超过8点进食,留足3小时消化时间。

2、少吃产气食物

晚上避开豆类、洋葱、红薯等,这些食物容易导致夜间腹胀。清蒸鱼、炖南瓜是不错选择。

四、让肠胃也睡个好觉

1、睡前3小时禁食

夜间胃黏膜需要修复,持续进食会加重负担。实在饿可以喝半杯温牛奶

2、左侧卧睡姿更科学

这个姿势能减少胃酸反流概率,用枕头垫高上半身效果更好。

五、情绪是隐形杀手

1、压力大时别暴饮暴食

焦虑时人体会分泌更多胃酸,此时大吃大喝等于雪上加霜。可以试试深呼吸或散步缓解。

2、细嚼慢咽能减压

放慢进食速度能让大脑及时接收饱腹信号,避免情绪性进食。

这些习惯看似简单,坚持一个月就能感受到变化。有位坚持细嚼慢咽的上班族,三个月后胃胀气发作次数减少了70%。记住,胃病三分治七分养,与其等难受了再补救,不如现在就开始温柔对待你的肠胃。从今天起,选两三个最容易做到的先行动起来吧!

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