落枕是没睡好？医生：反复落枕别忽视，或是这种疾病在作祟！

早上醒来脖子突然不能动，那种酸爽感谁经历谁知道！很多人以为落枕只是睡觉姿势不对，但骨科医生要提醒：如果一个月出现三次以上落枕，可能是身体在发射求.救信号。别急着怪枕头，先来看看这些被忽视的真相。

一、反复落枕的三大隐藏病因

1、颈椎退行性改变

当颈椎间盘开始退化，周围肌肉会不自主地紧张来保护颈椎。这种代偿性紧张容易导致睡觉时肌肉痉挛，表现为反复落枕。30岁以上人群要特别注意。

2、慢性肌肉劳损

长期低头玩手机、伏案工作会让颈部肌肉持续处于紧张状态。就像橡皮筋长期绷紧会失去弹性，这些肌肉在夜间放松时反而容易抽筋。

3、枕头高度不合适

过高的枕头会使颈椎前屈，过低的枕头又会让颈椎后仰。这两种情况都会让颈部肌肉整晚处于非自然状态，增加落枕概率。

二、快速缓解落枕的实用技巧

1、热敷冷敷交替法

先用热毛巾敷15分钟促进血液循环，再用冰袋冷敷5分钟减轻炎症。每天重复3-4次，能明显缓解肌肉痉挛。

2、颈部舒缓运动

缓慢做点头、仰头、左右侧倾动作，每个方向保持5秒。注意动作要轻柔，幅度以不引起疼痛为限。

3、药物辅助治疗

在医生指导下使用肌肉松弛类药物，配合外用镇痛凝胶。切记不要自行购买服用处方药。

三、预防落枕的日常养护指南

1、挑选合适枕头

仰卧时枕头高度以一拳为宜，侧卧时需要再加半拳高度。记忆棉材质能更好贴合颈椎曲线。

2、办公族护颈秘诀

每工作45分钟就做组颈部伸展，简单转动肩膀、活动下巴都能有效预防肌肉僵硬。

3、强化颈部肌肉

游泳、羽毛球等需要抬头动作的运动，能增强颈部肌肉力量和柔韧性。每周坚持3次效果显著。

记住，偶尔落枕是身体的小抗议，频繁落枕就是大警.报。现在放下手机，做个简单的颈部环绕运动吧！保护好颈椎，才能继续愉快地刷手机不是？