肩周炎不止会带来疼痛，还会带来其他异常，患者要多多锻炼

肩膀疼得连梳头都困难？你可能正在经历"五十肩"的困扰！这种看似普通的肩部问题，其实藏着不少身体发出的危险信号。别以为只是简单的肌肉酸痛，它正在悄悄改变你的生活质量。

一、肩周炎带来的隐藏危.机

1、睡眠质量直线下降

夜间疼痛加剧是典型特征，很多人会在凌晨被痛醒。长期睡眠中断会导致免疫力下降、记忆力减退等问题。

2、肌肉萎缩悄悄发生

由于疼痛限制活动，患侧肌肉会逐渐萎缩。数据显示，三个月不治疗的病人患肢围度平均减少2-3厘米。

3、情绪问题随之而来

持续疼痛会引发焦虑、抑郁等心理问题。约40%的肩周炎患者会出现明显情绪波动。

二、科学锻炼的黄金法则

1、钟摆运动

身体前倾45度，患肢自然下垂做前后左右摆动。每天3组，每组15次，能有效松解粘连。

2、爬墙训练

面对墙壁手指向上爬行，在最高点保持10秒。这个动作能逐步增加肩关节活动度。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧带动患侧向上提拉。注意动作要缓慢，避免突然发力。

三、日常生活中的防护要点

1、注意睡姿调整

避免压迫患侧睡觉，可以在腋下垫个小枕头。仰卧时在膝盖下放枕头减轻腰部压力。

2、控制空调使用

冷空气会加重肌肉紧张，建议室温保持在26℃左右。办公室可备条丝巾护住肩颈。

3、改变用力习惯

提重物时改用双肩背包，避免单侧受力。高处取物要使用踏脚凳减少抬手幅度。

四、这些信号要警惕

1、夜间痛感超过白天

2、三个月未见好转

3、出现手指麻木症状

4、伴有不明原因发热

记住一个原则：越怕疼越不动，症状就会越严重。从今天开始，每天花10分钟做做康复训练，你会发现肩膀渐渐找回灵活的感觉。疼痛不是休息的理由，恰当地活动才是康复的开始！