“白领”妈妈的产后食补

分娩期编辑博禾医生

72次浏览发布时间：2021-08-10 11:56:53

关键词： #产后

可爱小女孩出世以后的一个月里，年轻母亲产后的生活起居、饮食搭配、身心健康变成家里一等关键的大事儿。伴随着现代家庭经济发展标准的改进，月嫂、食补、针灸理疗、运动健身、美容护肤等新词汇变成年青产妇们的热议话题，那麼，实际大家又该怎么做呢？

产后食补实际意义长远

针对刚生完宝宝的产妇而言，生孕是一次巨大的精力投入。坐月子、食补是我们中国人广为流传出来的传统式，有一定科学论证。适度的营养成分补充和中药调理既能推动身体机能修复，也是一件具备文化艺术特点、富有趣味性的乐趣。

以中西医的见解看来，产后食补既要保证新陈代谢排毒又要保证恢复体力，便是协助排出来产妇身体的胎宝宝新陈代谢废物；消除孑宫内残留的胎盘、脱膜成份；补充孕妇分娩损害的血夜、动能；修补产门机构的损坏，修复会阴部全身肌肉和肌肉筋膜的当然支撑力；使造血功能、免疫力、内分泌失调作用重回平衡状态。

产后食补三个环节:

排毒期:活血化瘀止血方法生化汤

第一阶段“排毒”，为产后第一周，等同于“顽强产后恶露”期，食补应以有利排尿排毒、活血化瘀为主导。普遍食材有荷兰豆、米仁等，他们有渗漏、推动小便产生的作用，用于烧菜或熬粥，能解决产妇在怀孕期间堆积的血液，带去胎宝宝和胚胎代谢的肌酐、尿素溶液、聚胺等中、小分子水废物。“生化汤”各代沿用，以川芎、川穹、杏仁、炮姜和生甘草配置，有活血化瘀和止血方法功效，连服一周，有益于降低孑宫创口流血，清除产门受强烈挤压成型造成的积血块。

复元期:荤素搭配营养成分巧配搭

第二阶段“复元”，为产后第二周，等同于“浆体产后恶露”期，以滋阴补阳、推动机构修补和造血功能为主导。采用的食材应富有蛋白、不饱和脂肪酸、含糖量、铁、维他命C、叶酸片等营养物质。肉类食品，包含牛肉、羊肉、鱼类、禽产品等，含充裕蛋白质和脂类，滋补养生效果非常的好，与豆类食品等大豆蛋白对比，肉类食品的碳水化合物占比与身体类似，更加容易被身体消化吸收；胶原蛋白和氢化可的松成份丰富多彩的野生甲鱼、干鲍鱼等食品类，除开能达到皮下组织修补的必须外，也有提升全身肌肉、肌肤延展性的功效；东虫夏草、制何首乌、川芎、赤芍等中草药材均为补血补气优品，在菜式中适度添加，可调整身体造血机能；菟丝子、猪肚等为补阳物，产妇可在补阴基本上小量服用，可接到补血补气作用。

此外，荤菜中甲基纤维素成分少，产妇在月子期内理应多吃绿叶蔬菜，蔬菜水果一来可协助润肠；二来可给予给身体各种各样维他命。

推进期:补充精力为主导

第三阶段“推进”，为产后第三到第六周，等同于“白色恶露”期，开展饮食疗法应以恢复元气、补充活力、增加抵抗力为主导。

“上班族”母亲的产后日常生活会更为辛勤，在喂奶饲养小孩子、操持家务之外，还需要为重回工作中而繁忙。因而坐月子期内的饮食搭配应以营养成分和色香味俱全为特性，而不应该一味补充高蛋白食物、高糖高热量的食材。食材材质宜软、嫩、酥为主导，“好口感”加“美味口”有利于营养元素的充足消化吸收、让产妇维持活跃性的精神面貌。

产后三周时，产妇可逐渐参与健身锻炼，进而相互配合食补，让人体运行起來，加速机构和体细胞的有氧运动新陈代谢，降低人体脂肪沉积，强壮身体素质。这一环节的中药材食物可提升补气血的黄芪党参、黄芩、白术茯苓等。

在这个环节，产后喂奶难题会逐渐凸显出去，以前如立即调节食补方位，有利于提升奶水的代谢品质，降低宝宝对牛奶等代替品的依靠。传统式的洗发水菜谱有烂炖猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、麻油鸡等。

伴随着生活指数的提升和医疗技术的发展趋势，“产后食补”这一传统式话题讨论遭遇着当代生活习惯和医药学核心理念的挑戰。如能取其精华，留其精粹，融合我们中国人的身体素质特性，使滋补方式多元化、人性化、专业化，“产后食补”将来还会继续持续发展趋势，趋于更为健全。

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