健康知道
骨性膝关节炎锻炼主要有股四头肌静力收缩、直腿抬高训练、坐位伸膝练习、靠墙静蹲动作。
平躺绷紧大腿肌肉保持五秒，放松重复进行，有助于增强膝关节稳定性，减轻关节磨损压力。
平躺伸直腿部缓慢抬起三十度，停留片刻放下，能强化腿部力量，缓解行走时的疼痛不适感。
坐在椅子上将小腿慢慢踢直，脚尖回勾保持数秒，可改善关节活动度，促进局部血液循环畅通。
背部贴墙双脚分开缓慢下蹲，膝盖不过脚尖，适度锻炼下肢肌群，避免深蹲加重膝关节负担。
日常建议适量吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物，配合散步、游泳等低冲击运动，注意保暖防寒。若疼痛剧烈或肿胀明显，建议及时就医评估病情。
山东大学齐鲁医院
山东省立医院
首都医科大学附属北京朝阳医院
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去背部寒气的小妙招
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