女性缺钙会导致什么？医生：这几种疾病或会找上门来，一定要注意

女性朋友有没有发现，最近总是腰酸背痛、指甲容易断裂？别以为这只是疲劳的表现，很可能是身体在发出缺钙的警.报！钙质就像我们身体的"建筑工人"，一旦不足，整个健康大厦都会摇摇欲坠。

一、缺钙引发的5大健康隐患

1、骨质疏松悄悄来袭

当钙摄入不足时，身体会从骨骼中"偷"钙来维持血钙平衡。长期如此，骨密度就像被白蚁蛀空的木头，轻轻一碰就可能骨折。更可怕的是，骨质疏松早期几乎没有症状。

2、牙齿问题接踵而至

牙齿中钙含量高达99%，缺钙会导致牙釉质变薄。你会发现牙齿变得敏感，喝凉水都酸痛，严重时甚至出现牙齿松动。

3、肌肉抽筋成常态

钙离子参与肌肉收缩过程，缺乏时神经肌肉兴奋性增高。半夜小腿抽筋、眼皮跳可能不是疲劳，而是缺钙的信号。

4、皮肤状态急转直下

钙参与皮肤细胞代谢，缺乏时皮肤会变得干燥瘙痒。指甲出现白斑、容易劈裂也是典型表现。

5、情绪波动像过山车

钙能稳定神经系统，缺钙时容易出现焦虑、失眠等症状。很多更年期女性的情绪问题，其实与钙流失有关。

二、这些症状提示你该补钙了

1、夜间频繁抽筋

特别是小腿肌肉突然痉挛，每月发作超过2次就要警惕。

2、指甲变脆易断

指甲出现纵向棱线，轻轻一碰就断裂。

3、牙齿松动敏感

吃冷热食物时牙齿有明显酸痛感。

4、身高"缩水"

比年轻时矮了3厘米以上，可能是脊椎压缩性骨折。

5、伤口愈合慢

小伤口迟迟不好，说明细胞再生能力下降。

三、科学补钙的4个黄金法则

1、选对补钙时间

随餐或餐后1小时服用吸收最好，避免与含草酸的蔬菜同食。

2、搭配维生素D

没有维生素D助攻，钙的吸收率不到10%。每天晒20分钟太阳很重要。

3、分次补充更有效

单次补钙不超过500mg，一天总量控制在1000-1200mg。

4、运动增强效果

负重运动能刺激骨骼对钙的利用，快走、跳舞都是好选择。

记住，补钙不是中老年人的专利。从30岁开始，我们的骨量就在悄悄流失。现在开始守护骨骼健康，才能让更年期的你依然健步如飞。下次逛超市时，记得把这些高钙食物加入购物车哦！