月经来时肚子胀痛怎么缓解

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月经来时肚子胀痛可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。月经期胀痛通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩过强、受寒、气血不畅、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷腹部

将热水袋或暖宝宝置于下腹部,温度控制在40-50摄氏度,每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环,松弛子宫平滑肌,降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤,糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎使用。热敷时可配合轻柔顺时针按摩脐周,效果更佳。

2、适量运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动,推荐每天30分钟。运动时体内分泌的内啡肽具有天然镇痛作用,同时能改善子宫供血,加速经血排出。避免游泳、仰卧起坐等会增加腹压或导致感染风险的运动。痛经严重者可选择卧位做腹式呼吸训练。

3、调整饮食

每日摄入50克生姜煮水,含有的姜烯酚可抑制前列腺素合成。增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物,减少红肉、乳制品等促炎食物。经前一周开始限制盐分摄入,每日不超过5克,可减轻水钠潴留引发的腹胀痛。适量饮用玫瑰花茶有助于行气活血。

4、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊通过抑制环氧化酶减少前列腺素生成,建议疼痛开始时服用。对乙酰氨基酚片适用于胃肠道敏感者,但镇痛效果较弱。萘普生钠片兼具抗炎镇痛作用,适合合并盆腔炎症者。药物均需餐后服用,连续使用不超过3天,消化道溃疡患者禁用。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟,能温经散寒。当归芍药散适用于气血两虚型痛经,经前一周开始服用。针灸治疗选择中极、子宫等穴位,需由专业医师操作。体质调理周期较长,寒凝血瘀者可日常饮用红糖姜茶,气滞血瘀型适合服用逍遥丸。

经期注意保持腰腹部保暖,避免接触冷水。每日饮用1500-2000毫升温水,穿着宽松棉质内裤。记录每次痛经持续时间及程度,若出现非经期疼痛、经量骤增或痛经逐年加重,需排查子宫腺肌症等器质性疾病。建立规律作息,经前一周开始每晚保证7小时睡眠,有助于调节内分泌平衡。

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