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适合孕中期的3套保健操

怀孕期编辑 博禾医生
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关键词: #孕中期 #保健

这儿详细介绍3套保健操:

1、身体站立,两手竖直放于腹部,慢慢往上划弧形,做吸气运动,手举至头上时,再慢慢放落下,与此同时做呼气运动。该操能够 主题活动上臂骨关节,提高肺活量

2、双臂前平举,向两边慢慢平举,与此同时做吸气运动,随后双臂向胸口并拢,慢慢松驰,与此同时做呼气运动。该操能够 主题活动上臂骨关节,锻练肩胛肌、背肌和肌肉

3、坐着凳上,两脚分离同肩膀宽。上半身向右边下弯(留意:姿势不适合过度猛烈,下弯力度不适合过大),与此同时呼气,上半身慢慢伸直,与此同时吸气。再向左边下弯,不断几回。该操能够 锻炼腰部,使腰肌比较发达,提升腰的协调能力。可每日反复5~10次。这套操应依据本人的身体标准来决策运动量。

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