怀孕期间水里健身可减少妊娠反应

怀孕期编辑博禾医生

119次浏览发布时间：2021-08-15 12:22:03

关键词： #怀孕 #妊娠

莹莹一个星期前察觉自己怀了孕，特别喜欢健身运动的她被告之许多忌讳，就连她最喜欢的游水，她也不得不承认bye-bye。近期她听闻，游水是孕妈妈最好是的孕期运动，按耐不住。可是，回来的姊妹或是劝她三思而行，让她很刁难。

准妈妈合适水里健身吗？知名花式选手、陈琦水里健身管理体系的老总——陈琦的回应是：YES。她觉得：准妈妈只需获得科学研究的具体指导，并依据本身状况量力而为，水里健身是十分安全性的，并有利于胎宝宝和准妈妈的身心健康。

下列详细介绍水里健身的好处与安全提醒。

准妈妈水里健身获4益

据海外的研究表明，准妈妈在怀孕期间开展水里健身有下列4大益处：

好处1：降低或清除早孕反应

浮力可以缓解支撑点怀孕孑宫的腰肌和背肌的压力，进而减轻或清除准妈妈在怀孕期间经常出现的腰背部疼痛病症。与此同时，准妈妈在水中健身，能够降低胎宝宝对结肠的挤压，推动盆骨内血夜流回，清除淤血状况，有利于降低严重便秘、直肢水肿和静脉曲涨等难题的产生。

好处2：推动选择顺产

准妈妈在水中健身运动时，水对胸阔的工作压力能够使吸气姿势提升，增加肺活量，这有利于准妈妈日后在孕妇分娩时长期地闭气用劲，减少分娩过程。准妈妈在水中姿势的转变，有利于改正胎方位，推动选择顺产。与此同时，准妈妈在水中开展腰、髋骨目的性的训炼能够提升腹部肌肉、腹外斜肌、腰肌的能量，可协助准妈妈在孕妇分娩时的能量。

好处3：有利于准妈妈和胎宝宝的身心健康

在水中，准妈妈双臂滑水、抽水或蹬水，全身上下都健身运动起來，再再加上水对肌肤毛细血管的“推拿”功效，这既有利于提高准妈妈的身体素质，又有利于胎宝宝能够更好地生长发育。

好处4：有利于协助准妈妈维持健体的身型，对孕妇分娩后的身型修复有很大的益处

安全提醒

怀孕在身，怎么让准妈妈母亲安全性地在水中健身呢？陈琦明确提出下列的2点安全提醒：

安全提醒1：怀孕3个月后逐渐水里健身

孕初期是宝宝发育的关键时期，因此水里健身最好在怀孕3个月之后。与此同时，准妈妈务必要征求医师的愿意，在胎宝宝情况、本身的身心健康稳步增长、无先兆性流产的状况下逐渐节奏感缓解的水里健身。

安全提醒2：小负载健身运动，姿势要柔和

准妈妈较为合适的是小负载的健身运动，例如：在水中可做走动、滑水、屈膝的姿势。姿势要较为柔和，那样根据流水的推拿，准妈妈的人体能够充足释放压力。但必须留意的是：在水中不适合做挤压腹腔的姿势，平卧比较好，与此同时姿势要适当、姿势力度不可以很大。

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