准妈妈孕早期的饮食和营养

怀孕期编辑博禾医生

94次浏览发布时间：2021-07-25 15:46:29

关键词： #孕早期 #营养

孕早期的饮食搭配和营养成分

1.孕早期的饮食以简易、口味淡、易消化为标准

为融入孕妇的口感，使其胃口提高，烹饪时可以用小量酸、辣、清甜味来提升食物的色、香、味，少用食油和刺激强的调味品。

2.多食含有蛋白的食品类

孕早期尽管试管胚胎生长发育较为迟缓，但人体早已有一定的蛋白存储。怀孕一个月时，试管胚胎每日存储蛋白0.6克。因为早期胚胎欠缺碳水化合物生成的抗氧化物，不可以生成本身需要的碳水化合物，务必由孕妈给予，因此孕早期务必根据食物摄入充足的蛋白质食物，适当服用生鸡蛋、肉类食品、鱼、虾等，也有豆类食品、干果类、番茄酱、麻酱等天然性食品类。

3.多食牛乳及乳制品

牛乳不仅带有丰富多彩的蛋白，还带有多种多样身体必不可少的碳水化合物、钙、磷等多种多样营养元素和维生素A和维生素D等。如讨厌喝纯牛奶，可以用酸牛奶、冰激凌或豆桨替代。

4.多食谷物食品类

谷物食品类每日服用不能低于150克，并且种类要多种多样，要常常大小粮配搭，尽可能服用中等水平生产加工水平的豆面，以利于得到全方位营养成分和提升食物蛋白的营养成分。

5.多食蔬菜水果和新鲜水果

应多采用绿叶蔬菜或别的有色板块蔬菜水果，孕妇饮食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜水果和新鲜水果要采用新鮮的，以确保维生素C的提供。

6.多食海鲜产品

为确保碘和锌的摄取，孕妇每星期最少应吃一次海鲜产品，如虾、紫菜、海菜等。

7.孕妇初期饮食搭配常见问题

①不适合服用油腻感、煎炸、辛辣食物等不容易消化吸收和刺激强的食物，以避免因消化不好或严重便秘而导致先兆性流产。

②进食时，最好是将固态食物与液态食物分离服用，主食结束后隔一段时间再饮水或汤。

③大白天尽可能不必空着肚子。空着肚子时情绪通常不太好，易恶心想吐、呕吐，因此要必备些小点心。

④呕吐易使身体液态外流而疲惫，因此必须立即填补水份。呕吐比较严重的孕妇，要立即到医院就医，根据打点滴补充维生素。

孕吐反应的合理饮食

伴随着胚胎的慢慢产生和孑宫的扩大，约有过半数女性在孕早期因为子宫壁的转变和胚胎造成的孕激素的作用，肠胃肌浆网支撑力减少，主题活动变弱，造成食物在胃内滞留太久，经常在早晨醒来后或餐后产生恶心想吐、呕吐、食欲不佳的状况。这就是妊娠反应。妊娠反应一般于怀孕12周之后慢慢消退。比较严重呕吐可导致孕妈脱干或比较严重的不良影响。依据这种状况，孕早期的饮食该是营养成分全方位、历经有效配制的合理膳食，既要避免因为明显早孕反应而造成的营养元素欠缺，还要避免一些营养元素摄取过多。从总体上，应留意以下几个方面：

①孕吐反应较深时的饮食搭配应以富有营养成分，口味淡爽口，非常容易消化吸收为标准。早孕反应重的可适度加服维生素B1、维生素B6，均每日服三次，每一次10mg，连服7至10天，以协助增进食欲，降低不适。

②所吃食物先简易后多元化，尽量照料孕妇的饮食结构和喜好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其采用。

③孕吐症状缓解，精神实质转好，胃口提升后，可适度吃些猪瘦肉、鱼、虾、蛋类食品、奶类、蛋白质食物及豆类食品等含有蛋白质食物的食物。与此同时要尽可能摄入充裕的糖原、维生素和矿物，以确保孕妇和胎宝宝的必须。

④进食方式以少吃多餐为好。每两到三小时进食一次。怀孕恶心想吐呕吐多在早晨空着肚子时较重，这时可吃些体型小水分含量少的食物，如曲奇饼干、生鸡蛋、朱古力等。

⑤要激励孕妇进食，进食后万一呕吐，千万别紧张焦虑，可做深吸气，或听听音乐，或到户外散散心，随后再再次进食。

⑥进食之后卧床休息三十分钟可使呕吐病症缓解。夜里反映比较轻时，胃口宜提升，食物要多元化，必需时临睡前可适当用餐，以达到孕妇和胎宝宝营养成分必须。

孕早期的饮食搭配尤其慎重

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