孕妇饮食要点口诀

1.勤奋多吃些肉类食品：各种各样肉都含有很多的蛋白质，尤其是高品质蛋白质。肉类食品包含小鲜肉和熟肉，以多吃历经细心生产加工过的细嫩肉为宜。各种畜禽肉中以牛肉及兔子肉为优选。禽产品中应多服用鸡或鹌鹑。为了更好地确保人体脂肪的供货，认为瘦中肥或肥中瘦的兼具式食用方法，还可以在烹调菜式时刻意多放些荤油或赘肉片。若为多补铁剂以防止缺铁性贫血，能够有心多吃些蛋白质食物。

2.多吃些海产品小动物：鱼种与虾、蟹等海鲜产品的肉也都含有很多的高品质蛋白质，也含有很多的碘，无外乎备好食品类。

3.多吃些豆类食品产品：绿豆芽、青豆芽、黄豆芽或豆苗等，皆含有很多的绿色植物蛋白质，孕妇与胎宝宝都十分必须 。尤其是这些讨厌鱼、肉、蛋，较为趋向于吃“素”的孕妇，更得依靠豆类食品才可以立即填补大豆蛋白。豆类食品不但蛋白质丰富多彩，并且还含有非常丰富的铁、钙及B族维生素等。出芽的豆中维生素E含量丰富多彩。皮肉炖青豆芽不但合适孕妇，在饭桌也无外乎一道好饭。

4.多吃蛋类食品：不容置疑，蛋类食品含蛋白质数最多，且品质非常出色。蛋的含钙也类似能抵上上鱼种。鸡蛋黄不但口感好，并且含有很多的不饱和脂肪酸质、铁制和各种维生素等。

5.多喝牛奶：牛乳中含有很多蛋白质，还含有很多的钙、维生素等，对胎宝宝人体骨骼与脑部发育等都十分关键。牛乳中的钙又尤其非常容易消化吸收，因此 不能无需。

6.多吃蔬菜水果与新鲜水果：以番茄、丝瓜、柑桔、iPhone等为意味着的蔬菜水果与新鲜水果，大多数含有很多的维生素C，还含有甲基纤维素，红萝卜等含很多的维生素A，西兰花则含有很多的铁。

7.杂粮与精粮配搭：特制的稻米和白面粉，反倒遗失了许多 维生素等营养元素。因此 ，孕妇的正餐应多提升些小米手机、高粱、玉米、土豆及地瓜，也应常常配搭些豆角、豆豆或黑豆这类。有统计分析表明，杂粮比细致的稻米、白面粉，不仅所含蛋白质许多，并且维生素含量丰富多彩并含有一定的营养元素。

8.适度加些零食：如花生仁、葵瓜子、葵花仁、榛子仁、板栗、核桃仁等坚果，可变成孕妇的零食。这种食品类大多数与豆类食品的营养元素类似，蛋白质、人体脂肪、维生素B、维生素C、铁和钙等含量都非常丰富。

9.务必喝足水：好似平常人饮用水无须等口干时一样，孕妇更应当培养按时饮用水的良好的习惯，即不渴还要喝一点。

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