产后瘦身：塑形瑜伽轻轻松松恢复迷人身材
产后护理编辑
博禾医生
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以科学研究的视角讲，刚生完小宝宝还真不可以盲目跟风地做一些减肥塑身健身运动。有的母亲着急，恨不能刚刚生完娃就训练俯卧撑，赶快让腹部瘦回来，但那样做不但不利身型修复，贸贸然不合理的健身运动也有很有可能让腹部修复得更艰难
留意：选择顺产的母亲生完孩子4-6周能够逐渐做生完孩子塑形操或是动作柔和的瑜伽健身，剖宫产的母亲必须6-8周才可。而针对瘢痕体质者，也许在两个月以后。
那麼哪些瑜伽健身动作做起來简易又合理减肥呢？下面就要我极致较量！
动作一：坐姿提臀
提前准备动作：背对着墙壁站起，将上半身靠在墙壁（保持中立位，后脑壳、后背、屁股贴在墙壁），两脚间距墙壁大约30厘米。
动作实行：吸气提前准备；呼气，腰椎去贴墙壁，以后，吸气复原。每一组10~15次，反复2~3组。
常见问题：防止胳膊向后推墙，尽量腹腔向内收，积极挨近墙面，想像用肚脐眼向墙面方位挨近的觉得。
动作二：跪姿提臀
提前准备动作：四点跪姿，髋关和膝盖骨竖直，肩关节脱位和肘关节竖直，脊柱在保持中立位（腰椎当然后屈，腰椎当然屈式）。
动作实行：吸气，小肚子当然释放压力；呼气时，用劲将小肚子向内取回。每一组反复10~15次，做2~3组。
常见问题：全部全过程不必更改脊柱的保持中立位，仅有腹腔在主题活动，想像将肚脐眼拉向腰椎的觉得。
动作三：跪姿伸腿
提前准备动作：四点跪姿，髋关和膝盖骨竖直，肩关节脱位和肘关节竖直，脊柱在保持中立位（腰椎当然后屈，腰椎当然屈式）。
动作实行：吸气提前准备，呼气时右脚渐渐地向后；吸气没动，呼气渐渐地把腿取回。进行4~6次，换另一侧反复。当能够非常好操纵身体后，逐渐开展更替伸腿的训练，每条腿外伸4~6次，反复2~3组。
常见问题：全部全过程中维持躯体、盆骨的保持中立位，身体不必偏移轴线。想像盆骨上放了一瓶水，不可以让水瓶座扔掉。
动作四：仰卧抬腿
提前准备动作：平卧，两腿弯折，两脚分离与髋同宽。盆骨和脊柱保持中立，两手放在体能测试。
动作实行：呼气，伸出右脚（膝盖骨弯折九十度角），吸气，右脚降落。进行6~8次，换另一侧反复，共2~3组。当能够非常好操纵身体后，逐渐开展两腿更替抬的动作，仿佛行走一样半空中换腿，反复8~10次，做2~3组。
常见问题：动作全过程中持续保持腰椎和盆骨的平稳。尤其是腿降落时，留意腰椎不必拱起。
动作五：仰卧蹬腿
动作实行：吸气，提前准备；呼气，右脚向远方蹬出，进行6~8次。换另一侧腿反复，进行2~3组。
常见问题：用手扶拖拉机腿的情况下，尽可能向胸脯轻按，令腰椎压向软垫。另一条腿尽可能向远方伸，与此同时维持腰椎不必伸出。
动作六：平板撑
动作实行：维持身体平稳，滞留1分钟，能够将膝盖骨离去路面，做彻底式平板撑。在动作规范的状况下，维持時间越久越好。
常见问题：全部全过程中不必踏腰，缩紧腹腔，不必塌肩，腕关节用劲压向软垫。
训练表明
训练时，既能够选择单一动作训练，还可以转换动作串连起來。可依据每一组的反复频次和动作是多少适度调节。若坚持不懈每日训练，约2周上下就可以大大提高腹直肌分离的状况。当腹直肌分离水平减少后，能够渐渐地逐渐力度并不是非常大的躯体弯折训练，但直至修复到2指内以前，防止做沙袋绑腿躯体扭曲的动作。
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