膝盖后面的腿窝筋拉伤

膝盖后面的腿窝筋拉伤通常是指腘绳肌拉伤，可通过休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。腘绳肌拉伤可能与运动损伤、肌肉过度使用、热身不足、肌肉力量不平衡、外伤等因素有关，通常表现为局部疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、休息

急性期需立即停止运动并保持患肢制动，避免进一步牵拉损伤的腘绳肌。建议使用拐杖辅助行走以减少患肢负重，休息时间根据损伤程度调整，轻度拉伤需3-5天，中重度需1-3周。休息期间可进行踝泵运动预防血栓形成。

2、冷敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷患处15-20分钟，使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤。冷敷能有效减轻局部炎症反应和肿胀，缓解疼痛。注意禁止热敷或按摩，可能加重毛细血管出血。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足部向大腿方向螺旋式缠绕，压力需均匀适度，过紧可能影响血液循环。包扎可减少组织间隙渗出，稳定肌肉纤维。夜间睡眠时解除包扎，每日重新评估肿胀程度调整压力。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每天累计抬高时间不少于6小时。注意保持膝关节微屈状态，避免腘窝血管神经受压。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。严重血肿需医生评估是否需穿刺抽吸。

恢复期应循序渐进进行腘绳肌拉伸和力量训练，初期选择仰卧位勾脚拉伸，后期过渡到站立体前屈。运动前充分热身，加强股四头肌与腘绳肌的力量平衡训练。日常避免突然发力或过度屈膝动作，运动时佩戴护膝增加关节稳定性。若3周后仍存在明显疼痛或活动障碍，需就医排除肌腱断裂等严重损伤。