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处于更年期的女性,由于体内激素的变化,不注意保健会引起各种健康危险。做好更年期的保养工作,对于保持女性健康是非常重要的。下面,小编介绍女性更年期养生九个小妙招,舒舒服服度过更年期。

一、保证饮食营养合理

处于更年期时,女性体内新陈代谢的速度下降,因此,在饮食方面要做到低盐、低糖、低热量、低脂肪。同时,一日三餐要定时,少吃零食。更年期雌激素减少,胃肠对钙的吸收减少,建议适当补充钙,吃含钙量高的牛奶。另外,饮食上还要补充如维生素C、维生素E等这些抗氧化剂,抵抗衰老

二、保证充分睡眠

更年期的女性必须保证睡眠质量。每天睡6~8小时,晚上10点开始睡觉。有研究表明,晚上10点到凌晨2点,是人体新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于恢复体力。充足的睡眠可以让女性快速消除疲劳,面对新的一天有更多的精力,充足的睡眠可以减轻女性更年期的烦躁和愤怒。

三、经常去室外活动

室外空气比室内空气好,活动多,锻炼多,精神多。户外活动时,呼吸新鲜空气,享受广阔的视野,听自然的声音,缓解神经,开朗心情,减少更年期女性的不安、抑郁等感情。同时,在户外活动时,尽量做脚着地的运动,适当加强脚的运动,预防骨质疏松症等症状。

四、保持良好的心情

更年期是女性必经的阶段,不必太担心,要客观地正视这一现实,调整人际关系。平时,要注意调整自己的心情,尽量不要让自己沮丧。更年期的女性心理脆弱,怀疑多,脾气暴躁,小事可能会引起不安等感情,有什么事情可以冷静思考,同时深呼吸,吐出忧郁的感情。

五、注重更年期的症状

假如绝经期的症状比较严重,比如潮出汗等比较严重,脾气暴躁,生殖道萎缩比较严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但是,必须在医生的严格监护和随访下进行。否则,有引起其他疾病的危险。更年期前月经失调和更年期后阴道出血的,应立即到医院检查,排除器质性病变。

六、多做收缩提肛肌的锻炼

更年期的女性体内的激素状况发生变化,雌激素会减少,使得体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等现象。这时可以通过做提肛肌的锻炼来减少这种现象的发生。最好每天坚持做3次提肛肌练习,每次提肛肌练习的时间保持在15分钟左右。坚持锻炼一段时间,会发现尿失禁等情况有所改善。

七、防止外生殖器感染

处于更年期的女性泌尿道、生殖道萎缩,抗感染力弱,容易感染外来细菌,引起各种疾病。因此,更年期妇女应特别注意保持外生殖器卫生,避免细菌侵入,预防泌尿道感染和阴道炎。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时到医院就医。

八、注意避孕

女性停经12个月以上,是明确闭经的标准,绝经后不能避孕。如果更年期不明确,卵巢排卵可能偶尔出现,妊娠可能会增加,人流的危险也可能引起葡萄干等其他疾病。更年期女性生育能力弱,需要避孕,可以采用阴道隔膜、避孕工具、避孕药等方法。

九、吃中药

治疗更年期综合征应以滋养肝肾、烹饪冲突为主,疏肝理气、健脾安神兼备。更年期女性经常出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘、怕冷、人懒等。因此,平时泡枸杞子喝茶,在汤里放黄芪、人参等比较好。许多中药配有粥疗药膳,有些可以配合饮食时的菜肴,有很满意的疗效。

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