关键词： #大便
俗话说大便不通，大便全身轻松。目前，越来越多的人患有便秘。从医学角度来看，便秘不仅意味着大便干燥，还意味着排便次数减少(每周3次以下)或粪便硬，排出困难。或者觉得排便太费力或排便不干净。有效预防和治疗便秘，试试以下七个妙计。
1、规律排便时间
对于大多数人来说，最容易出现便意的时间是早上起床后的30分钟以内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活动期早上起床后，吃饭后，应在结肠活动期及时排便。要养成定时排便的习惯，即使没有便意也要定时蹲下，时间一长就定时便意。形成的排便规律不容易改变。此外，值得注意的是，排便时间不应太长。一般来说，5分钟内是最好的。长时间排便会导致肛门局部充血，容易患痔疮。
2、随心所欲，专心排便
随心所欲，有便意时，必须立即排便，不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便，大便在肠道滞留时间过长，大便干燥，从而引起或加重便秘。排便时要集中精力，心里没有杂念，排便时也有人喜欢看报纸和书，发邮件聊天，玩游戏等其他事情。排便行为是神经反射的过程，上述行为分散了排便时的注意力，妨碍了这种反射活动，肠蠕动不协调，增加了排便时间，抑制了排便，随着时间的推移，肛门、直肠对粪块的刺激反应变弱，便秘变重。
3、改变长时间坐着的习惯
长时间坐在办公室的人和长途司机等人，长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也比较慢。另外，由于坐着时间长，骨盆和直肠粘膜容易充血，容易引起痔疮、肛门内容、肛裂等肛门直肠疾病，患肛门直肠疾病的患者具有害怕排便、害怕排便的前奏。适量的运动可以改善身体的功能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，提高便利和排便的顺畅性。
4、注意饮食结构的调整
食物不要太细，不要偏食，增加食物中纤维素的含量，如粗米、玉米、谷子、麦子、麦子皮(米糠)和麦子粉等杂粮蔬菜(萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类、裙子等)、水果(苹果、枣、香蕉、核桃、梨等)。
不要吃辣椒、咖喱等强烈刺激性的助热食品。避免烟酒。
可预防便秘作用的芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、红薯粥、柏子粥、松子粥等。
摄取足够的水分，每天早上空腹喝1~2杯热水和蜂蜜水，可以增加消化道的水分，饭后或饭前2小时左右喝酸奶。
5、自我腹部按摩
仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各一次，每次约10分钟。可促进肠道蠕动，保持大便通畅。
6、寻找病因很重要
一旦发生便秘时，不要滥用泻药，应首先查明原因，针对病因进行治疗。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。
7、几种润肠通便的方法
（1）白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。
(2)核桃仁和黑芝麻炒香，制成细末，加入混合，每次2~3勺，每天2~3次。
(3)蜂蜜调水饮用。
(4)黑木耳加水炖后服用。
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