如何预防乳腺增生？你需要做五点钟

近年来，女性乳腺增生的发病率呈上升趋势，影响女性乳房健康，可能发展成乳腺纤维瘤等疾病。因此，预防乳腺增生是必要的。

乳腺增生是指纤维组织和乳腺上皮增生，是乳腺组织导管和乳小叶在结构上的退行性病变和性结缔组织的成长。乳腺增生一般是由内分泌激素失调引起的。那么，内分泌激素障碍的原因是什么？从中医看，肝气不能正常疏散，气滞血淤凝，感情不好，冲突不调的女性，脸部斑点多，月经紊乱。而从现代医学来看，乳腺发病的主要原因是膳食、婚育、人生存的外环境和遗传因素。

那么，可以用什么方法有效地预防乳腺增生呢？

1、改变饮食习惯。尽量少吃油炸食品，多吃蔬菜和水果，多吃粗粮。最好多吃黑豆，多吃核桃、黑木耳、黑芝麻、蘑菇。

2、生活要规律、劳逸结合，保持性生活和谐。这样能调节内分泌失调，不仅能保持大便通畅，还会对乳腺胀痛有减轻作用，进而对乳腺增生起到一定预防作用。

3、谨慎使用药和有激素的物品。尽量不要吃用雌激素喂养的鸡、牛肉，并且避免滥用避孕药及含雌激素美容用品。

4、进行心理治疗。乳腺增生对人体的危害是心理损害。由于缺乏对乳腺增生的正确认识，过度紧张、刺激、忧虑、悲伤等不良心理因素会导致神经衰弱，加重内分泌失调和增生症，因此心理负担差的人必须学会消除各种不良心理刺激，减少愤怒，保持活泼开朗的心情和情绪稳定

5、多运动。多做运动，不仅能防止肥胖，还能提高免疫力。