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养生把握五个时间段:早上慢慢养生

女性日常保健编辑博禾医生

123次浏览发布时间：2021-08-16 18:34:23

关键词： #养生

养生对于现代人来说越来越注重，养生的方式也多种多样，所以我们就需要根据自身的情况选择适合的，当然除了选择适合的方法，养生还要注重时机，通俗的说就是在对的时间做对的事情，一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，不同的是时间段应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀。

早晨慢养生：慢起床、慢排尿

都说“一天之计在于晨”，但早晨却也是最危险的时间。此时，筋骨伸展，头脑清醒，但体内器官和血管仍处于半梦半醒之间。因此，早上养生的诀窍是慢。

慢起床要三分钟。在平仰的状态下，睁大眼睛，适应从睡到醒的交替过程。此时，你可以在手掌变热后洗脸1分钟。然后，慢慢坐起来，半卧，用手指梳头100次，持续2~3分钟。把双脚移到床边，静静地坐2~3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一觉醒来，可能会有急不可待地排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。膀胱排空容易引起头晕，排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不要用力过快。直立或蹲下时，请用手支撑。

慢喝水也很重要。经过一夜的代谢和水分蒸发，早上口干舌燥。此时，大口喝水容易给心脏带来负担。正确的方法是倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下去，再用一小口喝下去，喝250-300毫升即可。

上午运动养生:多运动，数独

上午9点至中午1点，是人体一天中最精神、最有活力的时候。在这个黄金时间段，应该至少运动一个小时，动动脑筋。

老人上午9-11点运动，下午3-5点运动良好(天气特别热时，应选择上午9点前和下午5点后)。1小时的锻炼，可以用15分钟预热，半小时运动，最后15分钟拉伸。运动后，按摩腰腿，坐10分钟，放松心情消除浮肿。没有时间锻炼的人，可以抓住零散的时间锻炼。所谓筋是指积极思考。无论是退休老人还是上班族，都可以休息一段时间，抽出一刻做几个头脑急转弯或数独，真正调动大脑的潜力。

下午润养生：喝够水、扭扭腰

下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。

久坐的人此时起身扭腰，画圈按摩腹部，喝的水滋润肠胃，防止大便秘结。不仅要让水分进入体内，还要滋养身体的每个角落。可以用温热的湿毛巾擦脸，唤醒下午的疲劳。

傍晚的热养生:喝酒，浸泡手脚

傍晚7点到9点之间，是身体开始疲劳的时候，这时的养生要点是使疲劳的身体逐渐扩大。

睡前喝一杯是养生的好方法。但需要注意的是，选择度数低的葡萄酒，喝两个小嘴就行了。酒精会加速血液循环，促进睡眠。

另外，冬季傍晚非常适合洗澡。在37-39℃的温水中浸泡20分钟左右，可以使身心平静下来。另外，可以用热敷脸、浸泡双手、浸泡双脚三个步骤来代替。首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾冷却后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶开水，泡脚和小腿15分钟。其次，可以达到和洗澡一样的放松效果。

夜间松养生:乐事，松身

夜晚的到来意味着一天的结束，充分利用一天中最闲暇的时间，使家庭生活充满温暖和兴趣，有助于消除工作中的紧张。这个时候可以和你的家人聚在一起，谈谈你的快乐。你可以问问老人的生活和孩子的学业。你也可以拿出烦恼告诉每个人。不要停在心里。也就是说，一天过了坎，清除心里的垃圾，就能有稳定的睡眠。但要注意的是，睡觉前一小时内不要说话。因为说话过多容易使大脑兴奋，思维活跃，难以入睡。

此外，睡前还可以按摩，百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩，舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部，不仅放松身体，也是增进感情和快乐的好方法。

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