如何快速缓解痛经2 远离痛经

每次月经来临，腹部就会闷闷不乐，相信很多女性都有痛经的经验。痛经女性应积极寻求解决办法，缓解痛经症状，舒适安全生理日。

所谓生理痛是指生理日及其前后，女性有小腹和腰痛，甚至疼痛和腰骶。痛经随着月经周期而发生，严重者恶心呕吐，出汗，手脚发冷，昏厥，影响工作和生活。

生理痛的程度分为3度:

1、轻度:生理日或其前后，小腹疼痛明显，伴有腰痛，可持续工作，无全身症状，必要时需服用止痛药。

2、中度:生理日或其前后，小腹疼痛难以忍受，伴有腰痛，恶心呕吐，四肢不温，可以用止痛措施缓解疼痛。

3、重度:生理日或其前后，小腹疼痛难以忍受，卧床不起，严重影响工作学习和日常生活，卧床不起，伴腰疼，脸色苍白，出冷汗，四肢发冷，呕吐腹泻，肛门膨胀，采取止痛措施

如何缓解痛经？

缓和生理痛的第一手:生理日前后，可以散步、仰卧起坐、无极站桩

散步时，人体下肢的运动可以增加身体的活血能力，仰卧起坐主要针对腹部的运动，可以活血通络，也可以增加女性腹肌的强度无极站桩的精髓在于呼吸内功的运动，顺腹呼吸有助于增强括约肌的肌肉力量，增大收缩、张弛的阈值(承受疼痛的范围)，增强人体的韧性，承受更多的力量。

缓和生理痛的第二种方法:生理日期间，可以抬起脚，横卧腹式呼吸运动

举起脚，活动下肢的血液，缓和疼痛。如果疼痛非常严重，建议改为卧床不起的腹式呼吸运动。卧床不起的腹式呼吸运动，除了把站立变成躺在床上之外，其他的要求和无极站桩的练习一样，躺在床上的时候把百会穴、会阴穴、双脚连接的中点形成一条直线，同时用意念保护这三个部分。例假日的练习把次数定为早晚各一次。