双休日放纵了十种周末病

女性日常保健编辑博禾医生

182次浏览发布时间：2021-08-15 15:33:27

周末，好的是休息，坏的可能比工作更伤身体。但是，很多上班族认为周末是没有节制的放纵，周末伤害身体的可能性很高。大家一定要警惕以下十种周末病。

不要伤害的10种周末病请注意

久居在家容易便秘。虽说久坐不动已经是现代人的通病，但是在工作日，我们要赶公共汽车、坐地铁、送文件、外出吃饭等，多少才能保证一定的活动量。而一到周末，我们变得更“静止”了。英国诺维奇医学院胃肠病学教授福布斯解释说，由于久坐的时间更长，胃肠蠕动减缓，加上不少人周末吃饭更不规律，早饭或午饭常常因睡过头而省略，这些都可能导致便秘。专家建议，不要整个周末都宅在家，上午10点左右最好外出慢走半小时，晒晒太阳，舒展舒展筋骨。

节奏打乱当心头痛。专家表示，偏头痛、头痛经常会在周末发生，特别是在星期六，这主要与周末生活节奏打乱有关。因为咖啡碱有扩张血管的作用，所以在工作日喝咖啡、喝茶醒来，周末不喝也有可能引起头痛。因此，周末应该在尽可能持平日工作规律的基础上，放松身心。

突然放松免疫力下降。荷兰研究人员发现，大约每30个病人中，就有1个是在突然停止工作，进入放松状态后生病的，这也被有些人称为“休闲病现象”。研究者分析认为，当我们工作时，身体会不断产生肾上腺素等应激激素，帮助我们抵抗各种感染。积累体内的压力完全释放后，会产生宿醉这样的效果，免疫力突然下降，疾病有可能进入虚假的状态。大家可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶、吃蓝莓、定期性爱等方

窝沙发引起颈椎病。坐在沙发上或躺在床上看电视是很多人周末最喜欢的事情。但而，英国按摩协会的专家提醒，不良姿势可能导致背部或颈部疼痛，近一半的人因背部或颈部疼痛而失眠。长时间窝在沙发里，容易引起胃的灼热。长时间看电视不仅会伤害骨头，还会引起眼睛干燥疲劳、视力模糊、头痛等问题。北京体育大学体育医学研究室教授陆一帆建议，不要躺着看书或看电视，坐沙发时不要窝着身体，最好坐着，腰稍微靠后，可以在后面垫上垫子。看电视时要有意识地眨眼，每半小时活动一次。

周末依旧要保持规律用药。英国斯托克社区药师肖恩•伍德沃德说，很多患者由于外出游玩、睡懒觉等原因，常常在周末忘记吃降压药。英国格拉斯哥大学的研究显示，忘记服降压药，患心脏病或中风的风险就会提高。漏服降压药后，血压的剧烈波动可能会引起血管的扩张和收缩，反复，甚至可能导致血管破裂。忘记吃药的话，请设定闹钟，或者在显眼的地方贴上便签注意自己。

暴饮暴食伤胃肠。聚餐是很多人周末的主题。英国兰卡斯特大学心理学教授库珀说，到了周末，人们很容易在无意识中奖励自己。我已经工作了一周，为什么不能放弃吃呢？一项刊登在英国《肥胖》杂志的研究称，通过追踪更年期妇女的饮食日记后发现，在周六，人们的脂肪摄入量常常超标。有数据显示，男性在周六和周日平均每天摄入的食物，是健康推荐量的两倍。除了伤肠胃外，暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。建议周末要三餐规律，早餐绝对不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分饱。

周末旅行不应该太满。带孩子去公园，大扫除，拜访亲戚朋友，和家人一起买东西……越来越多的人感到平时存了很多东西，需要集中在周末完成，周末和放松没有缘分。周末不要安排太多。最多只安排两三件事，给自己足够的休息时间，放慢节奏，让心平静下来。

饮酒过量伤心。周末的朋友和家人很少聚在一起，一起喝酒是必不可少的。但是，如果平时不喝酒的话，周末突然大量喝酒的话，有可能会引起心悸、呼吸困难、胸痛等症状。英国皇家布朗普顿医院心脏病专家乔纳森表示，上述症状通常在48小时内消失，但反复对心脏造成不可逆的损伤，引起心律异常、房颤等。波士顿大学研究人员发现，突然大量饮酒的人，发生猝死的几率是经常性喝酒人群的两倍。按钮文异说，饮酒一定要控制量，男性每天摄取的纯酒精量不得超过20克，女性更少。

熬夜靠床扰乱生物钟。睁不开眼睛睡觉，靠天三竿是许多年轻人周末生活的真实写照。经常熬夜不仅会降低抵抗力，还会扰乱人体内分泌系统和神经系统，导致第二天昏昏沉沉，头晕头痛。周末长时间补充也会扰乱生物钟，严重影响夜间睡眠。上海中医文献馆失眠专科医生施明建议，周末玩耍必须适当停止，21点前结束，11点睡觉，早上8点左右起床，有精神百倍，心情愉快的周末。

突击健身警惕心脏病。很多人平日不锻炼，周末进健身房，突然跑步，爬山等，被称为周末健身勇士。出乎意料的是，荷兰马斯特里赫特大学的研究表明，经常锻炼的好处很多，但突然运动过多会增加心脏病的发作风险。运动时，心脏需要全身供应足够的血液，平时运动不足的人心脏储备不足，血压急剧上升，容易诱发心脏病。陆一帆表示，运动必须逐步进行，每周运动2~3次，根据个人年龄和自己的身体状况，选择适合自己的运动项目。

周末如何健康？

1、多走路

身体活动是很好的心情调节剂，周末有空的话，起身到处走，去公园也能得到很好的减压效果。

2、给好朋友打电话，和好朋友积极聊天，不仅可以拉近你们的距离，还可以释放精神压力。研究表明，即使只聊天5分钟，也有很好的减压效果。

3分钟的速效放松

每个人都知道按摩可以完全放松，但是根据最新的研究，一边深呼吸一边听放松的音乐，可以使人的不安感下降40%左右，这和连续3个月接受按摩治疗的效果一样。利用周末让自己的精神变得空虚。

4、做好事

做好事，可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而压繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的不愉快。任何好事都可以，只要向山区的学生捐赠几本书，或者向流浪猫捐赠猫粮。

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