10大睡眠“小偷” 教你如何对症改善

如果总觉得晚上睡不着觉，或者多次醒来，白天没有精神的话，应该注意睡眠质量变差的原因。前几天，海外的大学医学教授研究了晚上最有可能偷睡眠的10个小偷，提出了解决办法。

想多了。为白天的工作绞尽脑汁，和人争吵的时候，这个夜晚很难睡觉。杜克大学医学中心失眠和睡眠研究项目考林博士说:人们在睡不着的时候，很难控制自己的想法，有时也觉得很冷静。解决办法:起床，换个房间等一会儿，不要开灯，你的不安自然会消失。然后回到床上继续睡觉。还有一个办法：睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来，就不会再焦虑了。

混乱的卧室。美国心理学会的研究表明，混乱的睡眠环境给人带来混乱的感情，床头堆积的文件和垃圾睡不着。解决办法：找个大箱子，把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。

枕边人的鼾声。别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝，这相当于一个搅拌机。即使有时在枕边人的呼噜声中勉强睡觉，也会被呼噜和吸之间突然提高的声阶唤醒，打扰深睡眠。解决办法:让伴侣侧睡，如果没有效果，可以戴上防噪音耳塞。

波动的激素。对于女性来说，经期前后波动的雌激素和妊娠激素会破坏睡眠，更年期的女性也会遇到类似的烦恼，有时会因为热而醒来。解决办法:睡觉前洗澡吃非处方止痛药，有助于克服生理前的失眠。更年期女性在制定长期健身计划的同时，下午不要喝咖啡。

细微的声源。对于一些人来说，任何微妙的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声，都会影响睡眠质量。解决方法：底特律亨利福特医院罗斯教授认为，并不是这些声音本身让你难以入睡，而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是，打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

过度放松周末。现在，在城市生活中，工作、家庭等各方面的压力都很大。到了休息时机的周末，有些人反而焦躁不安，平时上班时醒不过来，周末失眠，白天之前必须补充感觉的人周末安排的放松活动太多，忙于交往。其实最好的办法是周末放弃工作事务，放松身心，完全恢复真正的生活状态。原则上应该适应自然，多休息，但不要早上睡觉。可以适当运动一下，但不要集中周末的时间突击锻炼或者进行高强度的运动。

有光干扰的卧室。一般来说，人在黑暗的环境中容易睡觉，所以睡觉时要尽量避免不必要的光出现在卧室里。因为光进入眼睛后，通过一系列的连锁反应，妨碍大脑中睡眠的机制，减少褪黑激素的分泌量，减弱睡眠意识，难以入睡。因此，不仅可以用遮光性强的窗帘遮挡外部的光，保持有利于睡眠的微暗光度，还可以用眼罩遮挡光的影响。

睡前饥饿。很多人认为睡前吃对身体不利，特别是注意身体的女性(女性食品)，睡前吃不容易消化(消化食品)，会影响身体。饿得慌的时候，会影响睡眠。据专家介绍，睡前饿的话，最好吃饼干、面包片等含碳水化合物的食物。有效增加人体血液中促进睡眠的物质色氨酸。但是，高蛋白质和高脂肪的食物不能吃。高蛋白质、高脂肪的食物会给人体带来难以消化的酸性物质，刺激胃肠影响睡眠。

螨虫的亲密接触。潮湿的天气，床上容易滋生螨虫，在这种情况下裸睡会产生皮肤过敏等症状，最初的水平也在背部等长痘痘，在这种情况下能安心睡觉吗？因此，平时要注意清洁。特别是枕套、床垫、被子套，夏天要经常晾干。冬天最好每两周用50℃左右的热水洗。同时，为了使卧室的布局变得容易除尘，室内最好不要铺地毯。不要把毛毯和其他容易堆积灰尘的东西放在家里。另外，室内经常换气，冬天也打开门窗，继续换气、透光、换气。不要储存太多食物。螨虫也喜欢食品。

你的宠物。即使对宠物没有过敏的人，在床单和枕套上沾上宠物的皮屑和毛的时候也会感到不舒服。这是因为鼻腔粘膜充血，打呼噜容易，睡不着觉。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查，超过一半与宠物一起睡觉的人，表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑你的失眠可能与宠物有关，最好不要让他们在卧室里玩。