更年期怎么办？你轻松跨越更年期

更年期对女性来说是门槛，也是女性必经的阶段，更年期的女性情绪变动很大，身体状况也发生了很大变化。例如，闭经、皮肤松弛老化等不良症状，如何缓解这些症状，顺利跨越更年期的门槛？让我们一起调查一下。

1、饮食烹饪

女性更年期时，饮食要特别注意。绝对不要吃辣、油炸的食物。这些食物既没有营养也对身体不好。因此，更年期吃的方面必须营养均衡，物种多样，饮食对身体好，满足身体的日常需求。更年期必须控制饮食，特别是控制高脂肪和糖类摄取的高钙食品，钙的供给量每天在1000毫克以上，可以维持神经、肌肉的兴奋性，降低骨折的发生率。

2、适当使用激素补充疗法

目前欧美等发达国家采用的激素补充疗法已经非常流行，不仅可以缓解更年期的临床症状，还可以降低长期相关疾病的风险，达到提高生活质量和寿命的目的。但是，现实情况是我国现在约有1亿6千万更年期的女性，其中1亿2千万人忍受各种更年期不适症状的烦恼，不到2%的更年期的女性寻求专业医生的治疗。

3、合理发泄情绪

更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，客观正视这个现实，调整人际关系。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性精神稳定性差，感情变动大，所以学习自我宣泄是很重要的，建议和别人说话，交流，把干戈变成玉帛，学习愤怒，改变思考等。在现实生活和工作中有一点阿q精神，但要调节自己的感情，把握度，不要太压抑，也不要太失控，要保持平静的心情。

4、保证充分睡眠

最好有6~8小时的睡眠，晚上10点开始睡眠。研究表明，从晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢活跃的时候，错过这个睡眠时间段不利于维持青春和活力。

5、绝经期症状严重应接受治疗

绝经期症状严重，如潮湿、出汗等严重，脾气暴躁，生殖道萎缩严重，尿路感染频发，骨质疏松症表现，可考虑激素替代疗法。但是，必须在医生的严格监护和随访下进行。否则，有引起其他疾病的危险。