3小时补钙吸收最快

女性日常保健编辑博禾医生

75次浏览发布时间：2021-08-10 16:46:30

关键词： #补钙

钙主要存在于骨骼和牙齿。其中99%的钙存在于骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。因此，每天必须补充钙，人体中钙含量不足或过剩会影响生长发育和健康。钙对人体的重要性谁都知道，因此，便想尽各种办法去补充钙质。现在市面上各种营养补钙药品满天飞，很多人便认为这是补钙最快捷、最方便、最有效的方法。事实证明，通过药物补钙远远没有饮食补钙更健康、更有效。

钙做为人体最重要的元素之一，什么时候补钙吸收最好呢？

一、饭后补钙

人体只有饭后补钙才能更好地吸收，充分利用钙。而平时在进餐的时候补钙，会使人体对钙的吸收下降，从而造成浪费。

二、清晨补钙

早晨6至9点是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等疾病的高发时段，而这个时间段补钙能增加血液中的血钙浓度，从而减轻此类病症的高发危险因素。

三、晒太后补钙

我们都知道晒太阳可产生维生素D，而维生素D有助于钙的吸收，所以晒太阳后补钙也是一个补钙最佳时间。

日常生活中有哪些食物的含钙量很高？

第一名：芝麻酱

一直以来，我们都以为牛奶的含钙量是最丰富的，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸和多种维生素和矿物质，钙含量远高于蔬菜和豆类，经常食用对骨骼和牙齿的发育有很大好处。含有丰富的卵磷脂，可以防止头发过早变白或脱落的芝麻含有大量的油脂，具有良好的润肠通便作用。

第二名:虾皮

虾皮钙量同样高，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质是鱼、蛋、牛奶的数倍到数十倍，含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素a、氨茶碱等成分，对身体虚弱、生病后需要调整的人是很好的食物。可以减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时扩大冠状动脉有助于预防高血压和心肌梗塞的老年人经常吃虾皮，可以预防缺钙引起的骨质疏松症老年人的饮食中放入虾皮，有助于提高食欲和体质。

第三名:牛奶

钙含量高的食品中第三名是牛奶，牛奶中矿物质种类也非常丰富，除了众所周知的钙外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳牛奶类。

第四名:奶酪

奶酪产品是补充食物钙的最佳选择，奶酪是含钙多的奶酪产品，而且钙容易吸收。芝士可以增强人体抗病能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤健康；芝士是乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防止便秘和腹泻。

第5名:芥末

现在每年春天，多挖芥末。芥末不仅钙含量高，还含有丰富的维生素a、b族维生素、维生素c和维生素d。芥末开胃消食，醒脑，消除疲劳，消毒消肿。明目利隔、肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，也可以预防便秘，特别适合老年人和习惯性秘密者。

第6名:海参

海参钙含量丰富，营养价值高。是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

第7名:紫菜

营养丰富，碘含量高，钙含量多。胆碱和钙、铁丰富，能增强记忆力，治疗妇幼贫血，促进骨骼、牙齿生长保健，提高身体免疫力；其有效成分有助于防治肿瘤。

第8位:黑木耳

黑木耳除了降低血压效果外，补钙能力也很强。还有益气、充饥、轻体强智、止血止痛、补血活血、抗癌等效果。木耳中的胶质可以集中排出人体消化系统中残留的灰尘和杂质吸附，从而清除肠胃。同时，它还具有帮助消化纤维物质的功能，对不小心吃的难消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物具有溶解和关闭作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。

第9名:海带

海带钙含量丰富，其他人体所需的营养要素也丰富。

第10名:黑豆

黑豆钙含量丰富，比普通大豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、蛋类的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，尤其是人体必备的8种氨基酸。黑豆几乎不含胆固醇，只含植物固醇，植物固醇不被人体吸收利用，有抑制人体吸收胆固醇，降低胆固醇在血液中的含量的作用。因此，经常吃黑豆可以软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。尤其对高血压、心脏病等患者有益。经常吃黑豆，可以提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘。

补钙

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