夏天总是没有精神吗?或者因为四个细节做得不好

女性日常保健编辑 科普小医森
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关键词: #精神

进入夏天,因为炎热,很多人感到不可思议的疲劳,总觉得整个人都很粘,工作总是不动心……这样的疲劳可能不是身体不舒服,也可能和季节没什么关系,但是因为日常的保健养生不顺利,比如

水喝不够

即使是轻(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会使血液粘稠,降低心脏向各组织器官输送氧气和营养物质的效率。

早餐随便吃

一天的计划是早上,早餐吃得好才能引起新陈代谢,一整天都有充分的能量,不吃早餐和早餐不认真吃的话就无能为力。好的早餐应该包括谷物、蛋白质蔬菜和健康脂肪。

铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱、无法集中注意力。多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶菜、坚果等食物,和富含维生素C的食物一起吃,有助于增加吸收量。

睡前喝酒

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经,产生镇静效果,最终扰乱睡眠。因为酒精在代谢过程中会上腺分泌紊乱,饮酒者夜间失眠。

睡前玩手机

不少人都有这样的强迫症,睡觉之前不玩一会手机就浑身不舒服,而且往往会一玩就忘记了时间。另外,平板电脑、智能手机等显示器发出的蓝光抑制褪黑素的分泌,扰乱人体的自然生理节奏,引起疲劳。

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